人体有许多器官和部位,这些器官和部位都很重要,所以无论做什么事都要把健康放在第一位,只有这样我们的身体健康才能得到一定的保障,那背阔肌到底是什么呢?理解了这些,更能促进我们对自己身体有更深入的认识,还能在一定程度上帮助我们解决很多问题。
背阔肌是指位于胸背区下部腰区浅部较宽的扁肌。受胸背神经支配。供血主要来自胸背动脉和肋间后腰动脉节段的分支,以肩胛线为界线的外侧支供血,并由胸背动脉供血,并由节段动脉供血。在7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和胸腰筋膜下3-4肋止于肱骨小结节嵴。
握力宽,双臂伸直,身体悬垂,小腿交叉后屈。引体向上,吸气,注意抬头挺胸,上体尽量后仰,两肘外展,肩部放松,背部肌肉收紧,最好将身体引到横杠触到乳头,顶点收缩3-5秒,使背肌充分收紧。接着用2-3秒慢慢回缩,直到手臂完全伸直,让背阔肌和相关背部肌肉得到充分伸展,同时双腿伸直,整个下半身放松,呼气。
起动时,单腿屈膝,跪在凳子上,用同侧的手支撑身体。身体前倾固定,收腹,挺胸,挺直腰。动作时手臂紧贴身体的一侧,进行上拉至最高点的极限位置,感受背阔肌充分收紧,在最高点短暂停留2-4秒后缓慢下落至大臂与地面垂直的位置,手肘微屈。在运动的过程中要注意不要扭动身体,运动的时候要左右对称,避免腰椎受伤。在上拉哑铃过程中吐气,下落时吸气。
运动型上肢的肌肉包括上肢的运动关节肌肉和游离上肢关节的肌肉,前者包括胸锁关节和肩锁关节,凡是跨越这两个关节的肌肉都有运动作用,如斜方肌、菱形肌、肩胛提肌、肩部周围肌肉以及锁骨下肌和前锯肌等。胸锁关节可沿矢状轴、冠状轴和垂直轴三个运动轴运动。它是连接上肢和躯干的唯一关节,肩锁关节为平面关节,可以作上、下、前、后和旋转运动,两个关节的活动性都比较小。但是由于它们的存在,尤其是锁骨支撑肩向后,游离上肢的活动范围大大扩大。以下只归纳运动游离上肢关节的肌肉。
一、上肢各主要关节的运动游离肌肉
1.肩部运动关节的肌肉
肩部关节属于球窝关节,可以做多轴性灵活运动,与下肢髋关节相比,肩关节运动幅度较大,但稳定性较差。
(一)弯:从肩关节冠状体前跨过的肌肉具有屈肩关节的作用。主要肌肉有喙肱肌、前三角肌纤维、胸大肌锁骨和肱二头肌短头。前屈运动范围大约在70°左右。
(二)伸长:跨越肩关节冠状体后的肌肉具有伸作用。其主要肌肉为背阔肌、三角肌后部纤维和肱三头肌长头。后伸时,由于关节囊前臂及肱骨头与喙突的接触受限,因此活动范围小于屈的范围,约为60°。
上面提到的背阔肌止点,对于一些不太了解的人来说,理解这些都有一定的难度,但是没有关系,多看几次就能很快掌握,除此之外,我们还应该了解一些身体各个部位的保护方法,这样我们也可以更好地保护自己。
