一、病人不应过分担心失眠,担心和压抑情绪,力图疏解自己的情绪,以免形成反复沉思或胡思乱想而影响晚上睡眠。
二、严格限定在床上的时间,白天不能卧床,连床铺都不许碰,避免白天午休,或打个盹,也不打盹,只有晚上想睡觉时才上床睡觉。
三、饭后至睡觉前不能喝葡萄酒、咖啡、茶、可乐等刺激物。
四、在睡觉之前最好做一些安静的活动:如温水浴、读书、静坐、祈祷等等,这样可以帮助睡眠。
五、卧房设计宜用于睡眠,避免用来处理工作和讨论事情的地方,也不适合作为看电视和吃东西的地方。
出现于睡眠终末期,病人过早醒来,无法再入睡。这类病人均有较少的异相睡眠,容易引起脑电唤醒。脑电图分析波显示,失眠患者的睡眠时间往往多于主诉,其后果并不严重,长期失眠的患者有时精神萎靡,可用药物治疗来矫正。
失眠的正确治疗方法应该是,失眠者应多参加户外体育活动,劳其筋骨可以放松心情,尤其是睡前不要让大脑处于兴奋的状态,要做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单无聊的体力活动,感觉累了,困了再上床睡觉,然后顺其自然放松状态,进入睡眠。
失眠患者首先不能想到失眠,也不要过分担心自己失眠的情况,这样会压抑自己的情绪,使自己更难进入睡眠状态,所以适当的调整好自己的心情,不要有太多的负担,更不要在睡觉的时候胡思乱想,让自己更无助。
