大腿酸痛是最常见的,如果长时间没有进行体育锻炼,并且突然剧烈运动的话,很容易导致肌肉疼痛。大腿出现酸痛时,做好相关的保健措施非常重要。
按摩法
为局部酸痛按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。自我放松的治疗也是可以的,一般是以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体的治疗方法是:
1.拍打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。交替拍打双肩、后背、腰部、下肢等部位也可以使用拍打棒。击打时,注意背部轻柔,下肢可偏重。
2.推拿腿:在大腿的前内内侧和前外侧反复推拿。
3.摆动双腿:站立位或坐位,腿部肌肉放松和抖动,同时可以进行踝关节的上下环行活动。
4.推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,重复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴,每次30次,每次间隔5~10秒钟。
5.按压胸腹:从上到下依次按揉前胸,重复20次;并从左至右环按压腹部,反复做20次。
热敷
也是对局部酸痛肌肉进行热敷的最有效的方法,可以促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,特别是配合轻微的伸展运动或按摩,可以更快地消除延迟性肌肉酸痛,促进肌肉恢复正常。
大腿酸痛也有可能与缺钙有关,所以在日常饮食中,如何补充营养物质非常重要。科学合理的饮食,适当的体育锻炼,可以有效预防大腿酸痛,需要引起重视。
