失眠是困扰现代人的一大难题,一项调查显示,我国成人失眠率已达38.2%,远高于国外发达国家。对多数人来说,失眠主要是由于精神因素和生理因素的异常,心烦不安的人易失眠。所以,心烦失眠怎么办?
失眠就是在失眠的时候心里有烦乱不安的感觉,多是由于肝火、胆虚或者阴虚火旺引起的。
失眠的日常调理方法专家介绍
推荐您不要老是熬夜,晚上11点-凌晨3点是肝胆排毒的最佳时机,需要熟睡、早睡早起对身体最好,培养良好的睡眠习惯;
睡觉前不能喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质都会对入眠产生负面影响,可以喝一些牛奶、淡绿茶;
失眠会导致黑眼圈,建议睡前在眼周涂上维生素,最便宜的那一种就可以,不但能淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹,防止鱼尾纹;
常吃红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做成的粥或糖水,因为总失眠会使人气血不足发虚;
睡觉前可将双手叠在小腹上,采用腹式呼吸,将注意力转移到小腹,可配合默念数数,能很快入睡,而且还能瘦腹部;
睡觉之前可以用热烫的水泡来泡脚,到前额有些小虚汗时最好是用热水泡泡脚。
在上床之前脱去一件衣服,我们并没有因为紧张和琐事而影响了我们的休息。牢记心理学家的忠告:活在今天,不要让你的脑子里塞满过去的痛苦记忆和未解决的问题。消除你的愤怒、不满和嫉妒这些消极情绪。所以,不要在夜里想着报复的计划,最好想一些愉快的事情。
