1、想要锻炼腕力先要从握力开始练起，一个最简单的锻炼握力的方法就是提重物，这个在生活中就可以去训练，比如提水或者其他的东西，尤其是手腕毫不弯曲的去提水，握力和腕力度能够得到很好的锻炼。
2、十指着地做俯卧撑
一般我们平时做俯卧撑都是手掌着地，这样跟多的锻炼的事我们的手臂力量，那么如果我们想要锻炼握力和腕力就要十指着地去做俯卧撑，这样手指、手腕和前臂都能得到很好的训练。
3、正反握手腕弯举哑铃
一个很好又很方便的锻炼腕力的方法就是正握手腕弯举哑铃和反握手腕弯举哑铃，如果没有哑铃也可以用杠铃或者其他合适的器材代替。方法都是要将小臂放在凳子上，手臂不能用力，只靠手腕的力量来上下举起哑铃。
4、单臂悬垂
我们平时还有个好的锻炼方法就是单臂悬垂，在悬垂的时候可以腕部用力尽量将身体向上提一些，逐步锻炼自己单臂悬垂的时间长度，这样不仅可以很好的锻炼握力和腕力，同时也能锻炼整个手臂的肌肉。
5、双手侧握举体
双手侧握举体这个动作特别的难，一般没有锻炼过的人都做不了，动作就是双手握住和地面垂直的柱子，然后让身体和地面保持平行，练的时候可以左右手交替在上或者在下，手腕和手臂要有很强的力量才能做到。
手腕疼痛是与经常做一个动作有关系的，根据您的情况是很符合综合征的表现，因为诱发病或者是因为着凉着累。我想你回去后，用热水敷一敷，也可以双手在你能够到水里泡的水温
患者出现的是由于玩游戏的时间太长而引起的手腕疼痛的现象，这也是很多玩游戏的人都会遇到的现象，在生活中如果长时间的使用手部而没有得到及时有效的休息和护理，容易出现
骨膜炎可以采用一定的理疗的方法来进行缓解，主要是可以用热敷的方法，每天都用一些热毛巾来进行热敷，之后可以采用按摩的方法，按摩可以帮助调节骨膜炎的炎症，其次是可以
手腕韧带拉伤是生活中一种常见的损伤，拉伤后常变现为腕关节活动不灵活，使劲时感到剧烈疼痛，不能负重，关节局部红肿疼痛。韧带拉伤后首先要立即停止活动，检查有无肌肉拉
患者出现的手腕有筋疙瘩是比较常见的情况，如果患者没有出现被蚊虫叮咬而出现有疙瘩的情况，那么出现这种情况多数是静脉曲张引起的疙瘩，患者要注意日常生活的护理尽量不要
韧带的组织的恢复是需要的时间比较的长的，大多是以往内的剧烈的运动之后引起的拉伤的，主要是伴有的局部的酸痛无力，活动受限制等症状的，平时就是需要适量减轻活动量的，
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