有很多人都希望自己有一头浓密秀发，特别是对于女性来说，他们觉得头发看起来乌黑发亮是最健康的一种状态，很多女人发现上了岁数之后，他们的发际线会越来越高，而且掉头发的现象会变得越来越明显，甚至有一些人会因为掉头发而比较惶恐，那么怎么才能让头发乌黑发亮浓密呢?
1、要多吃黑色的食物
黑色食物对于补肾乌发有妙不可言的作用，可在日常饮食中适量添加黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑蘑菇、乌骨鸡、黑葡萄等等含有黑色素的食品。也可冲泡由黑色食品研磨的粉末，如五谷粉。另外，多吃紫菜、海带等富含碘的食物，更可以使头发保持亮泽和韧性。
2、养成早睡习惯
除了以上黑色食物外，在中医角度看，充足的睡眠可以避免头发过早变白或者掉落，因为晚上11时到凌晨3时，血液会流经肝、胆，此时应该进入深度睡眠让身体充分休息，否则肝的排毒与自我修复能力受影响，造成肝脏供血不良，影响头发的正常生长，所以，大家最好就在11点前睡觉，最迟也不要超过11点30分睡哦。
3、勤运动，保持身心健康
少年白发的原因有一半是来自自身心理压力的，现代人工作紧张，压力过大又得不到很好的释放，长久下去容易头痛、失眠，自然影响头发的营养供给。所以平时工作一段时间后要适度放松，可以站起来舒展手脚和颈肩，有压力要积极面对，和信任的人倾诉，切忌通过烟酒"缓解"压力;平时要养成运动的好习惯，以上所说不需一蹴而就，循序渐进坚持就好。
4、给头皮来个按摩
这里说的按摩不是洗头时的那种，而是建议大家平时多梳梳头，梳子的话大家可以用木梳或者是牛角梳，塑料或其他梳子的话容易有静电，梳齿不要太细，因为容易拉伤发根或发丝。除了早上的时候，闲时大家可以多梳头，可促进头皮的血液循环，有助于头发更好吸收营养，当然不用梳子的话，大家也可用手指按摩头皮，切忌用力过猛。
5、适当补充维他命
研究表明，人体缺乏维他命B12有机会导致早衰，如果单靠食物补充的话摄入量有限，平时的话大家可以适当购买维他命B12或B族的含片作为补充，一个星期一次即可。
