晚上失眠吃什么好

作者:小雨  时间:2014-05-07 13:57:39  来源: 大众养生网

晚上睡觉对于每个人来说当然是非常重要的事情,因为可以在劳累了一天以后可以让身体有充分的休息以外,还可以为第二天的工作和学习补充能量,但是如果是晚上失眠的话,对身体的健康就会产生影响,长此以往不仅仅健康受到影响,工作和学习也会受到影响,那么到底晚上失眠吃什么好 呢?

晚上失眠吃什么好

当然对于现代人来说,对于晚上失眠吃什么好 的问题还有一个关键的问题就是要了解到底是什么原因导致的失眠,然后及时应对,这样饮食调节辅助,这样才可以远离失眠的烦恼,让生活作息习惯恢复正常,身体健康才有所保证。

失眠是现在社会一个影响人们身体健康的源头之一,保持良好的睡眠,是保证一个强健体魄的前提。所以我下面主要介绍一下阻止失眠的方法以及饮食方面的知识。首先,对于晚间睡眠来说,一定要尽量5点-5点30分之间吃晚饭,最晚也要在七点之前吃完。吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔三个小时。因为晚上运动量比较少,热量消耗也相对较小,一旦吃得太多就会造成腹胀感,从而引起疲劳感,结果导致了不能睡得好。所以如果享有一个美好的睡眠,你应考虑下列几点建议:

晚上不要吃难以消化的食物,尤其是甜且油腻的点心,如巧克力威化、饼干、甜汽水和高热量的食物等;

尽量少吃一些会导致胀气的食物,如:黄豆、洋葱、生菜沙拉和全谷制品,因为肚子胀气会导致肠胃不适,从而影响良好的眠;

晚餐最好选些容易消化的东西,量份上较少为佳,可以少量吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后,碳水化合物就会促使血清素释放,进而促进睡眠;

常食牛奶,酌量加入少许蜂蜜。牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖可以安神,这些都是促使血清素起动、引起睡眠的发动机;

尽量多摄取镁矿物质食物。可协助夜里停止生产促使紧张的荷尔蒙ACTH并有助于睡得更加安稳;

要及时适量补充维生素B群。尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住:维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此,在脑的新陈代谢中,(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给;

晚上最好不要饮用浓茶、咖啡等含有咖啡因的饮品,这些饮料会刺激大脑兴奋皮层,是你更加兴奋,及时大脑已近很疲倦仍然促使精神上达到一种亢奋状态,对身体非常有害。

当然对于失眠的人来说,如果在了解了晚上失眠吃什么好,然后从生活习惯、饮食习惯等等改善以后,失眠问题没有得到很好的改善的话,那么这个时候对于失眠者最好可以到专业的医院就诊,这样才可以真正的了解失眠问题,辩证治疗,远离失眠的困扰。

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