饮食、生活作息和精神状态,都与体内的内分泌息息相关。内分泌失调会引发皮肤差、脸色差、心情差...而生活中的一些坏习惯,则是让你内分泌紊乱的“导火线”。
大白天的就哈欠连连、昏昏欲睡吗?到了吃饭时间却没有胃口、食欲低落吗?其实,人体从饮食到生活作息,甚至精神活力各方面的表现,都与体内的荷尔蒙分泌作用息息相关。美爱美网总结7项会使体内荷尔蒙紊乱,进而影响健康的行为,快来看看你中几项?
1.贪吃鬼!手边随时有甜食点心
爱吃糖果、零食的人不在少数,在女性族群身上或许更是普遍,多数人认为吃甜食可以带来兴奋愉悦感。
但过多的糖份是体重增加的元凶,还会导致身体对胰岛素产生抗性;还有可能让身体产生代谢症候群,也就是第二型糖尿病的前兆。
2.压力鬼!半夜辗转睡不着
一般来说,压力荷尔蒙“皮质醇”(cortisol)浓度会在夜晚下降,以利人体进入睡眠状态。
然而,当精神处于紧绷压力下时,皮质醇浓度就会维持在高峰,所以身体就算极度疲累也无法好好入睡。
3.失眠鬼!睡不著的恶性循环
睡眠不足或是睡眠品质不良,会形成一种恶性循环,缺乏睡眠导致皮质醇浓度上升;此外,另一种称做“瘦素”(leptin)的荷尔蒙会干预人体血糖浓度,让人在半夜产生饥饿感,到了隔天因为前晚睡不好而影响工作效率。
因此,别忽略睡眠品质的重要性。
4.下午茶鬼!注意咖啡因刺激性
长时间专注于工作上,难免会想来点小点心让自己放松一下,可能是一点饼干或一杯咖啡,但什么时候喝下午茶却是很重要的一点。
咖啡因会刺激身体的皮质醇荷尔蒙浓度上升,让人维持精神亢奋状态,不过,时间最好选在下午3~4点以前,以免影响晚上的睡眠品质。
5.懒惰鬼!想到运动就累
报名了运动中心的健身班,但总是3分钟热度,不到1个月就开始嫌麻烦?
没有规律运动习惯的话,身体无法释放脑内啡(endorphins),脑内啡是让人拥有正面能量、保持愉快的法宝,还可以促进免疫系统运作,并让人性欲增加,是掌握快乐生活的秘密武器喔!
6.节食鬼!吃太少面黄肌瘦
为了追逐电视明星般的纤细身材,每天斤斤计较自己吃进多少热量,甚至进行不当节食,反而会让身体接收到营养不良的讯息,进而影响新陈代谢,甚至女性还会有荷尔蒙失调、月经不顺的情况出现。
7.忽视环境污染
严重的环境污染是女性内分泌失调的又一大因素。尤其是空气中的有毒气体,进入人体后经过一系列的化学反应,间接导致月经失调、内分泌失调等诸多问题。
所以,平时一定要对近在身边的污染提高警惕,雾霾严重时记得带上口罩防护自己。