形体的美观性是人们外貌容颜中非常重要的基础，形体苗条的人士更容易受到异性的关注，让自己的魅力大放光彩。但是现代生活中不少人在充裕的物质生活中发生了形体肥胖的症状，其中，重要的表现无手臂变细，身体却变胖了。下面就来看看手臂细身体胖怎么瘦下来的讲解吧。
1.训练方面
减脂的话，可以多以“中等强度长时间持续性的有氧运动”为主，如快走、慢跑、爬山或者骑单车等等； 持续时间最好不要低于30分钟，不过还是得看个人身体情况；当然也不是时间越长越好，运动时间也不要超过1个小时，循序渐进。
在做有氧运动的同时，也不要忘了适当做一些抗阻训练。抗阻训练不但能够增强肌肉功能，还能增加肌肉能量代谢消耗，提高有氧工作能力从而加快脂肪消耗。
有一定力量基础的也可以增加一些复合动作增强核心肌力的训练，肌肉收缩使得机体的神经中枢受到良性刺激，把躯干深部的肌肉兴奋性调动起来，改变骨骼肌的黏滞性，从而消耗比一般运动更多的能量物质。
2.饮食方面
多吃一些不饱和脂肪酸，比如三文鱼里的Ω-3脂肪酸，或者是坚果里的一些不饱和脂肪酸（ 坚果适量）。当你摄入这些好的脂肪酸，身体的脂肪代谢会更加顺畅，反而能帮你调整整体的脂肪分布。
另外，吃健康加工工序少的食物， 补充每日所需维生素和矿物质， 多喝水。
3.心态方面
保持一个良好的心态很重要。对于久坐人群、睡眠不足人群、通过节食减肥的“乱吃饭”人群来说，平时工作压力大或是经常通过其他物质来调动、透支自己的精力，人为地增加肾上腺素，也会导致激素调节失调，导致腹部堆积脂肪。所以不要妄想通过甜食来获得满足或者快感，甜食的糖分对血糖的冲击力是非常大的，有氧训练也是一个缓解压力很好的方法。
