1、米饭75克
2、鳗鱼
75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克
3、炒菠菜
100克，色拉油10克
4、饭后茶点
酸奶1杯，100克，奇异果
能量
：646千卡蛋白质
：28克推荐午餐食谱二：三明治套餐
1、三明治面包1个
面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克
2、玉米色拉
鲜玉米1根
3、饭后茶点
酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒
能量
：632千卡推荐午餐食谱三：菜汤面套餐
1、香菇菜心汤面
100克，香菇50克，青菜100克
2、鱼香肉丝
瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克
3、饭后茶点
苹果100克
能量
：697千卡蛋白质
：26克推荐午餐食谱四：虾仁蛋炒饭套餐
1、大米
75克，虾仁
2、炒豆苗
100克，色拉油
3、饭后茶点
银耳羹，15克，红枣
能量
：675千卡蛋白质
：30克推荐午餐食谱五：炒素什锦套餐
1、米饭75克
2、炒素什锦
青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克，色拉油10克
3、饭后茶点
豆浆200ml，鲜枣
能量
：698千卡蛋白质
：22克
