普拉提是起源自法国的一种精确的瘦身健身运动，它将修真柔韧性的瑜伽健身与西方国家能量运动健身极致地融合在了一起，既能推动脂肪分解又能改进体形，要是每日都训练这组姿势，只需要7天時间，你也就能察觉自己的身上显著的转变，只需要1月的時间，就能给你有着美丽动人又身心健康的完美身材。
8个普拉提减肥动作
1. 肩桥支撑点：
作用：训练这一姿势可以帮你合理点燃腹部赘肉、赶跑腰部赘肉，并且还能让背部与屁股的肌肉获得锻练，让人体曲线图看上去越来越栩栩如生紧致。
流程：
平躺着平卧，释放压力全身，随后曲膝，将两手当然地放到人体的两边，渐渐地呼吸;憋住气，在心里默数1、2、3、4、5、6;渐渐地呼吸，随着着呼吸渐渐地拉高屁股，用肩膀支撑点人体，直至膝关节和颈部维持成一直线(背部离去路面)后转变成起止姿势; (d)反复做10次为1组，反复做3组。
2. 两腿画弧：
作用：训练这一姿势能很多锻练你的腰部和屁股的肌肉，不但点燃掉不必要的人体脂肪，更能打造极其美丽动人的腰部和屁股曲线图。并且，这一训练姿势还能充足活动髋关，改进腰肌劳损的病症，减轻各种各样腰部疼痛和不适感。
流程：
平躺着平卧，释放压力全身，闭拢两腿，将两手当然地放到人体的两边;往上伸出闭拢的两腿，直至与人体竖直呈90度，随后转动两腿，先顺时针转动5圈，再反方向方位转动5圈，随后学会放下两腿，转变成起止姿势; 顺反方向各转动5圈为1组，反复做3组。
3. 侧卧左右抬腿：
作用：训练这一姿势能合理锻练平常非常少健身运动到的大腿根部肌肉，另外，这一姿势还能帮你缩紧手臂的“拜拜肉”喔!
流程：
右边身平躺着，用左手支撑住头部，右手放到胸口支撑住路面; 将左脚用劲往上踢起，随后渐渐地学会放下，反复做10次;换为左边身平躺着，用右手支撑住头部，左手放到胸口支撑住路面;将左腿用劲往上踢起，随后渐渐地学会放下，反复做10次; 两侧各自做抬腿训练10次能为1组，反复做3组。
4. 侧卧前后左右抬腿：
作用：训练这一姿势可以帮你打造诱惑指数值爆满的A4腰，并且它还能帮你提高屁股曲线图，清除两腿疲惫和水肿。
流程：
右边身平躺着，用左手支撑住头部，右手放到胸口支撑住路面，维持两腿紧绷挺直;
伸出左脚至高过屁股，随后向正前抬腿，再向正后方抬腿，反复踢10次;换为左边身平躺着，用右手支撑住头部，左手放到胸口支撑住路面，维持两腿紧绷挺直;伸出左腿至高过屁股，随后向正前抬腿，再向正后方抬腿，反复踢10次;两侧各自做抬腿训练10次能为1组，反复做3组。
5. 侧卧转腿：
作用：训练这一姿势可以推动脚部脂肪分解，比慢跑的和骑自行车的瘦小腿作用更强，并且它还能帮你彻底消除小腿水肿的困惑。
流程：
右边身平躺着，用左手支撑住头部，右手放到胸口支撑住路面;伸出左脚至与屁股等高线，随后将腿向外屈伸，正转5圈，再反向转5圈;换为左边身平躺着，用右手支撑住头部，左手放到胸口支撑住路面;伸出左腿至与屁股等高线，随后将腿向外屈伸，正转5圈，再反向转5圈;两侧各自正转5圈再大逆转5圈后为1组，反复做3组。
6. 撑地伸腿：
作用：训练这一姿势有防止乳房下垂的奇妙作用，并且还能帮你改进小腿肚腿形，让小腿肚线框越来越强有力而紧致。
流程：
双膝跪地，俯低上半身，用两手撑地(维持胳膊挺直)，使屁股与大腿根部竖直成90度;将上下腿交叉式向后蹬直，反复伸腿10次为1组，反复做3组。
7. 斜柱后支撑点：
作用：训练这一姿势尽管不可以立即让乳房增大，可是能锻练乳房下的胸大肌，使乳房看上去更为高挺和丰腴，有“丰胸美乳”作用。自然，这一姿势还能锻练你的心脏功能，让呼吸道和心脑血管病呼吸系统更为身心健康。
流程：
坐着地面上，胳膊向后撑地，手指头向着脚跟的方位，两腿挺直;运用胳膊的能量使屁股慢慢伸出，直到人体呈一条斜杠，心里默数1、2、3、4、5后转变成起止姿势; 持续做10次为1组，反复做3组。
8. 俯式拉申：
作用：训练这一姿势可以帮你打造幽美的胳膊曲线图和背部曲线图，更能帮你减轻后背疼痛的困惑。
流程：
全身释放压力，侧卧于路面，手臂当然往前挺直; 另外尽可能往上伸出右臂和左腿，维持尽可能长的時间后学会放下，再另外尽可能往上伸出右臂和左脚，维持尽可能长的時间后转变成起止姿势;持续做10次为1组，反复做3组。
