减肥这个词在当今的社会上机会时时都会被人们提起，因为现实中的肥胖的人真的是很多的，而且也有种愈演愈烈的趋势，所以一定要阻止下去。一般肥胖的人都是乐意去减肥的，但是却是很少有人能够坚持到最后的。减肥的方法有很多，运动减肥就是其中一种，那么，经期的女人们可以通过运动来减肥吗?
这是很多女性朋友想要弄清楚的事情。因为在我们大家的现实生活中，很多女孩子都是肥胖的，而且一般她们都是想要减肥的，而运动减肥也是比较健康的一种减肥方式。经期的女人是有很多地方需要注意的。那么，下面就来详细地介绍下经期可以运动减肥吗这个问题。
经期是可以减肥的，阶段A：减肥缓冲期，时间特征：女性例假期(平均4-6天)
这时候，体内新陈代谢减缓慢，体重会保持稳定或增加，也容易心情烦躁、郁闷或不专心。在此期间，不管你有多强的决心，也不建议在此期间进行减肥。不过在月经这段期间，许多女人因为身体虚弱，常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。这样的想法一度影响了很多好吃的女生，她们平时也很注意节食，例假期就开始“放纵”自己，结果还是继续发胖。
你需要：
1,注意保暖;2,此期间流失了较多铁质，可在饮食上多补充含铁丰富食物，例如：猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算份量;3,不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱着侥幸心理吃高热量食物，如炸薯条之类;4,不要进行剧烈运动，可以每天散步20-30分钟;5，每天晚上10-20分钟用热水泡脚，可以改善心情。
阶段B：减肥最佳期，时间特征：经期后的一周
这一周可以说是女生减肥的“黄金周”，需格外珍惜。经期结束后，新陈代谢增快，消化功能好，精神稳定，心情愉快，月经时在体内积聚的水分会排出。大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了。所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。
你需要：
1,如果要正常工作，在中午时可以正常地均衡饮食，保证体力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物;2,第一天调整饮食后，第2天要巩固效果。早上起床后，趁空腹运动10-30分钟，如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐;3,运动方式以全身的有氧运动为最好，如游泳、网球等，如果感觉困难，柔软操、重量训练也是行之有效的方法;4,如果发现体重没有变化，再逐渐减少每餐的食量，这样可以比较稳定地在一周内减掉1-2公斤。
阶段C：减肥维持期，时间特征：经期后的第7-14天，
这一周是女生们正常生活的阶段，身体处于调整期，体温逐渐上升，新陈代谢依旧活跃，但后几天就趋向平缓，食欲渐增，对营养的吸收好。由于此时期是双重时期，好比是一把双刃剑，代谢快吸收也快，你可能会因为不注意饮食，而让“黄金周”的疯狂努力付之东流，也可以继续努力，巩固那份难得的轻盈。所以要减肥的女人，这时候一定要注意自己的饮食习惯，要知道这时期还是继续减重的好时期。
你需要：
1.少食多餐的方法来控制食欲;2.准备一些低卡高纤食物增加饱足感;3.增加一点运动量。
阶段D:减肥停滞期,时间特征：经期前一周
没有女生喜欢这一段的烦躁期，新陈代谢又开始减慢，身体水分重新积聚，让你看起来脸圆脚短，情绪不稳定，暴躁易怒，食欲也大增。直接的后果就是，男友变得不认识你了，吵架后虽然也冷静了下来，但他依然怀疑你还是原来的那个你吗?同时，你的体重在上升(一般在1-2斤)，伴随有便秘情况，脸上还可能爆出暗疮，这些外部变化不仅分散你注意力，而且影响你的自信心。这期间就不容易减肥了，但也不能轻易放弃。
你需要：
1.多喝水，吃东西要清淡:2.可以吃一些红豆，冬瓜之类的食物，可改善身体浮肿;3.运动方式不必激烈，但要持续，尽量多出汗;4.配合运动做腿部按摩:5， 保持心情愉快
所以，通过上面文章的详细介绍，我们便可以知道，对于月经期间的女人来说，是可以通过运动来减肥的。而且在女人的经期的期间，减肥最好掌握好时间段。另外，在经期运动减肥的时候，女人们最好多喝点水、吃的食物要清淡，可以适当地多吃一点红豆、冬瓜之类的食品的。
