腹部锻炼每日不可少,腹肌属于核心肌。下面的方法可以练习整个核心肌:
1、前板式:俯卧撑的姿势,将手臂撑地,手肘弯曲,置于臂膀下,重量放在前臂上,身体从肩部至脚踝成一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,保持姿势30秒,或者适当延长,边深呼吸(坚持时间可以慢慢积累到30秒但中间休息5秒钟就可以继续做)
2、侧卧式:单手撑地,双手置于腰际,收紧核心心肌,腹肌收缩,提臀,身体成一条直线,动作中深呼吸,持之以恒,上手时,双手交替。
3、仰卧起坐:能有效地锻炼腹肌,但是不停地弯曲下背,幅度大了会引起脊椎问题,可适度。进行卷腹锻炼,即仰卧起坐不能完全躺下,靠腹部的力量支撑自己,然后起身。20~30个一组,休息40秒,再坚持,争取3组以上,一般情况下,自己感觉腹部肌肉紧绷不住,很累的感觉就停止了。刚开始可以借用双手的力量。
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