健美收腹操怎么做

作者:xuyan32810  时间:2016-01-05 10:11:51  来源: 大众养生网

现在越来越多的人知道只有通过运动才能更好的达到减肥的效果,而且长期的坚持练习下去对于身体健康方面也是有着很大的好处的。而对于健美操也是有着很多分类的,其中健美收腹操就是很多的人用到的健美操,因为现在很多的人总是因为肚子上的赘肉而苦恼。所以下面就去了解下健美收腹操怎么做?

健美收腹操怎么做

收腹健美操:

1、弓步压腿动作

目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。

右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。

左右脚各做16次。

2、跳跃动作

目标:腹部肌肉、臀部和腿部

站立,双脚打开,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。

落地时,两脚并拢。

左右脚各做16次。

3、掷球动作

目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

站立,双脚打开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身。

回复右脚站立的姿势,身体转向左边。

向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。

每个方向做16次。

4、弓步伸展动作

目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

站立,双脚打开,与臀同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。

突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。

做8次,换腿,重复。

5.举手跳跃动作

目标:手臂、腹部肌肉和腿部

站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部。

左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。

落地时,两脚并拢,手放在臀部。

重复20次。

6、掷铁饼动作

目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部

站立,双脚打开,与肩同宽。双臂在身体两侧打开,处于肩膀的水平高度。

右脚带出右弓步,旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿,弯膝,用左脚跳起,身体转向左边。同时,右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。

重复10次,换边,再做10次。

通过上文中的介绍后,大家对于健美收腹操怎么做也是了解的很清楚了。其实并不是很复杂,大家看过这些动作之后就学会,平时自己下班后在家里就是可以好好的练习下。这样不仅是有着收腹的作用,同时对于身体健康也是有着很大的帮助得。

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