人体有二百多块骨头，上百块肌肉组成。人体之所以能够自如的活动锻炼，就是因为有做这些肌肉和骨架的完美协调。其中认得胳膊上有两块最为人们所熟知的肌肉，他们是肱二头肌和肱三头肌，因为这两块肌肉十分的重要，所以很多人都希望能够特别的锻炼这两块肌肉，今天我就为大家介绍一下肱二头肌的锻炼方法。
一、直立杠铃弯举
身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤，应保持胳膊自然的屈伸度。
二、哑铃交替弯举
身体直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。
三、斜托杠铃弯举
坐在斜托凳（牧师椅）上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。用力将杠铃弯举到最高点，稍停。然后缓慢还原，注意臂应充分伸展，动作要慢，在杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。
上面的这些方法都是针对肱二头肌的一些十分有效地方法，除了上述我们看到的之外，还可以通过俯卧撑等无器械的方法来锻炼肱二头肌，也都能达到不错的效果。
