最近几年街跑、马拉松、登山远足等活动盛行，由于不注意给身体及时补充水分，导致身体严重缺水，影响自己的身体健康，那么日常消闲运动，又应如何补充水分？
除温度和湿度，饮水量也和年纪、体能、体重、运动强度、运动习惯有关。一般日常运动，也应在运动前、运动期间、运动后饮水，平均15至20分钟补水一次，别待口乾才饮水。同样地，排汗导致体重下跌，不可以超过2%；流失的体重，也需饮1.5倍的水补回。
浓茶利尿反加速排水
从事强度低、时间短的运动，如日常慢跑、登山等，不宜选择运动饮料。运动饮料含葡萄糖，如果运动消耗的能量，低于糖分摄取量，变相增肥。白开水、柠檬水、淡茶，皆是好选择，但浓茶由于有利尿作用，反而加速身体排水，无助补充水分。相对踢足球，慢跑、远足不需要即时的肌肉爆发力，可进食苹果、梨、麵包、饼乾等，虽然补充能量较慢，却更持久。
至于马拉松，由于维时较长，可饮用适量运动饮料，或吃一点朱古力、香蕉。两者的糖分、脂肪，能提供即时且持久的能量。曾有马拉松运动员，为了节省时间，比赛期间甚少补水，至赛事结束才饮大量的水，事后感到眩晕。这会导致血液中电解质、钠质的浓度突然被稀释，可引起水中毒、头晕、胃抽筋，甚或死亡，相当危险，这些大家都要在平时运动中多加注意。
