相信不少男士都希望拥有一身线条优美的肌肉，但是完美的肌肉并不是这么简单就可以练得出来的。不仅需要日复一日、年复一年的体育锻炼，还需要在饮食搭配上下足功夫。这样才能增加你身上的肌肉数量和质量。下面就跟大家说说究竟什么食品可以有效地增加肌肉。
瘦牛肉
瘦牛肉中含有大量的饱和脂肪，可以间接的帮助到肌肉的生长。原因在于饱和脂肪酸能够增加类胰岛生长因子和睾丸生长抑素的分泌，而这些激素都都与肌肉的生长有着密不可分的关系。所以，多食瘦牛肉就可以得到长肌肉的效果。
鸡蛋
鸡蛋是非常容易被人体所吸收的一种食物，而且其大量含有蛋白质、氨基酸。除此之外，鸡蛋中还含有优质脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等。这些营养都是人体肌肉细胞所需大量需要的物质。所以多食用鸡蛋有利于肌肉的生长。
全脂奶
全脂奶相比于其他普通牛奶，全脂奶中含有更多的蛋白质脂肪物质，而且全脂奶中的脂肪化学结构绝大多数为短链结构，十分有利于人体细胞的吸收。所以全脂奶是增加肌肉的一种上佳饮品。
三文鱼
三文鱼中含有两种有助于帮助增长肌肉的营养物质。第一种就是欧米咖—3—脂肪酸。这种物质能够让体内的葡萄糖进入肌肉却不生成脂肪。另外，它还可以控制与肌肉生长有关的皮脂醇的分泌水平，从而使肌肉增长增加。第二种物质就是蛋白质，它是肌肉细胞必不可缺的营养物质。
以上就是可用于增加肌肉的四种食品，希望在帮助到大家正确进行体育锻炼。要注意的是，对于减肥瘦身人士，以上的食物都含有较多的糖分和脂肪，不宜使用。
