骑着单车进行运动，也就是我们常常所说的骑行，深受广大健身爱好者的喜爱，骑单车是一项很好的有氧运动，它缓和而持续，步调不快，膝盖、髋关节承受压力少，即使慢性关节炎患者也能从事。在适当控制运动强度的情况下，大多数的人都可进行长时间与长距离骑乘，除了有助于提升心肺功能外，也可以燃烧脂肪，进而控制体重。
现代人不论工作或休闲，常久坐电脑桌前，运动量明显不足，无论男女经常是小腹微突，或是年纪尚轻便拥有梨形身材与中广凸肚。骑单车时，可以训练上下肢肌肉，尤其下肢部分比重会高一些。骑单车时能训练到核心肌群的肌力，包括从骨盆肌到大腿的髂腰肌、内收肌，以及下小腹的肌群，都能藉由骑乘过程加以锻练。
除了锻练肌肉，雕塑身材之外，单车作为良好的有氧运动，对代谢性疾病的改善效果也很明显。如同前述林小姐例子，即使病患初期糖尿病，透过骑单车持续运动，配合饮食控制，努力减重控制体重，不吃药也就能有机会成功摆脱慢性病威胁。但是，骑车时仍有两点要注意，一为运动强度，二为运动时间。在非以职业或竞技为前提进行单车运动时，应尽量避免长时间的高强度骑乘。有研究显示长时间进行高强度运动，有些微增加猝死机会的可能，这点不得不小心防范，一切都需衡量身体状况，量力而为。
