膝盖受伤在生活中也是难免的，如果膝盖伤到了必须就医检查或治疗，可说就是不好的结局，若能及早预防，也许就不必走到这个地步。保护自己的膝盖其实并不难，只要平时多加注意以及做一些简单的防护即可，下面就为大家说说防止膝盖受伤的一些措施。
1、热身运动
热身运动很简单，可拉拉筋，让膝关节灵活一点，提升反应的灵敏度。接下来可做简单的肌肉运动，比如双腿轮流前后摆动，或来个上下跳跃，促进局部血液循环，也让膝关节的弹性增加。整个热身运动至少要做1、20分钟，但令人洩气的是，大多数人运动前，不是不做暖身运动，就算做了，也是随便动个一、两分钟，意思意思一下而已，效果当然不好。
2、保护膝盖的技巧
除了确实做好热身运动，也要衡量自己的状况，选择符合自己体能的运动，尽可能避免从事超越身体极限的项目。比如说，年逾六旬的中老年人，最好别下场打篮球，更别说拼命去抢球或灌篮了，免得一把老骨头给拆了。运动时，防护措施一定要够，护膝及具有良好弹性与稳定性的运动鞋是最基本的配备。不同运动，应选择各种不同功能的鞋子，打篮球应穿长筒及拥有气垫功能的专用鞋；慢跑时，则不妨挑一双吸震效果不错的鞋子，减少运动伤害的机率。万一不小心膝盖受伤了，则要善用辅具，并确实做好患部保护的动作。但要留意的是，护膝式护具最好别长时间穿着，否则膝盖附近的肌肉会萎缩，对膝盖的活动反而不好。
3、自身措施
膝盖的活动量大，加上又承受全身3至6倍的重量，可说任劳任怨。在做好所有防护措施之余，也应维持理想体重并适时减重，免得体重过重而增加膝盖的负荷，导致受伤。常常听老年人说自己的关节像气象台，这是因为饱受退化性膝关节炎折磨的患者，膝盖对温度的敏感度增加，不妨在家里摆一台除湿机，控制室内温湿度，让膝盖好过一点。此外，能坐着，最好就别蹲着或跪着，且一个姿势不要维持太久时间，经常变换姿势，活络筋骨及血液循环，都可确保膝盖的健康，继续扮演吃重的角色。
