运动可以强化身体，但是在运动前增加一些食物营养是很有必要的，以便在剧烈运动过程中供给养分，并补充运动后的肌肉营养。那么以下便是运动前的10项完美食物建议：
(1) 香蕉
香蕉是非常丰富的速效碳水化合物，特别是很多人早起第一件事，是先跳过早餐直接去运动，建议此时最好先吃根香蕉。
(2) 燕麦
燕麦富含纤维，可以稳定的释放碳水化合物到血液中去，因此在运动时可以稳定的供应身体能源。
(3) 咖啡
咖啡因已被证明有助于产生能量，以及减缓疲劳，增加脂肪燃烧的速度。
(4) 果菜汁
果菜汁是一个超赞的运动前饮食，可以迅速消化，并有碳水化合物的组合，可以在运动时提供源源不断的能量。
(5) 坚果
提供了丰富的蛋白质、碳水化合物以及纤维。
(6)蛋白
蛋黄的脂肪代谢缓慢，因此很可能让你在运动时感觉迟钝，但是蛋白却是一个好选项。一个鸡蛋白提供约4克蛋白质但并没有脂肪。
(7) 干果
如果没有多余的准备时间，这会是一个很好的选择，因为简单轻便，又含有碳水化合物可以在瞬间产生能量。
(8) 优酪乳/奶酪无糖优酪乳/奶酪
这些都有较一般牛奶多出约一倍的蛋白质，只要不是乳糖，这会是很好的能量提升剂。
(9) 鸡胸肉
最少的脂肪却提供了大量可用的运动燃料，并可在运动后，提供蛋白质以修复肌肉。
(10) 糙米
有助于运动时维持能源的产生，可搭配如糙米地瓜或其他五谷杂粮/淀粉类蔬菜。
