长期使用电脑姿势不对,颈部就会长期承受压力,肩颈肌肉长期处于负荷状态,就可能出现肩颈酸痛等问题。要防肩颈出问题,就要注意使用电脑时保持正确的姿势,平时还可做简单的肩颈保养操。
活动肩颈保养操
做法
1、颈部侧动
上半身挺直,面向正前方,再把头部往右肩方向倾斜,停留10秒;换另一边做同样的动作。
提示:如果转动不易,往右侧方向倾斜时,可以把右手绕过头部上方,紧贴于左耳以帮助完成动作,往左侧时,则改为左手帮助。
2、颈部转动
上半身挺直,头部往右侧方向转动,以看到右侧肩膀为限,停留10秒;换另一边做同样的动作。
提示:如果转动不易,可以把右手绕过下巴紧贴于左耳以帮助完成动作,往左侧转动时,则为左手贴于右耳。
活动肩颈保养操2
3、抬头低头
上半身挺直,头部向后仰,并停留10秒,再转回正常的姿势。这样可以运动颈部和后颈肌肉,还可避免长期低头导致的双下巴。
再做低头运动,头部向下,并停留10秒,再转回正常的姿势。
舒缓肩颈疼痛伸展操
肩颈疼痛时,可以做舒缓疼痛的伸展操,以运动到肩颈从而达到舒缓效果。
做法一:手臂连肩。两手紧贴于身体两侧,维持头部不动,运动肩关节使缓慢向前,连续做10次;再把肩关节上提并往后运动,也做10次。