如何做肩颈保健操

作者:soina168  时间:2014-09-25 16:24:04  来源: 大众养生网

长期使用电脑姿势不对,颈部就会长期承受压力,肩颈肌肉长期处于负荷状态,就可能出现肩颈酸痛等问题。要防肩颈出问题,就要注意使用电脑时保持正确的姿势,平时还可做简单的肩颈保养操。

活动肩颈保养操

做法

1、颈部侧动

上半身挺直,面向正前方,再把头部往右肩方向倾斜,停留10秒;换另一边做同样的动作。

提示:如果转动不易,往右侧方向倾斜时,可以把右手绕过头部上方,紧贴于左耳以帮助完成动作,往左侧时,则改为左手帮助。

如何做肩颈保健操

2、颈部转动

上半身挺直,头部往右侧方向转动,以看到右侧肩膀为限,停留10秒;换另一边做同样的动作。

提示:如果转动不易,可以把右手绕过下巴紧贴于左耳以帮助完成动作,往左侧转动时,则为左手贴于右耳。

如何做肩颈保健操

活动肩颈保养操2

3、抬头低头

上半身挺直,头部向后仰,并停留10秒,再转回正常的姿势。这样可以运动颈部和后颈肌肉,还可避免长期低头导致的双下巴。

再做低头运动,头部向下,并停留10秒,再转回正常的姿势。

舒缓肩颈疼痛伸展操

肩颈疼痛时,可以做舒缓疼痛的伸展操,以运动到肩颈从而达到舒缓效果。

做法一:手臂连肩。两手紧贴于身体两侧,维持头部不动,运动肩关节使缓慢向前,连续做10次;再把肩关节上提并往后运动,也做10次。

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