在外吃饭减少热量摄取的小窍门1，多吃汤面，少吃干面。干面总会淋上不少肉质、卤汁来调味，热量变得很高，容易在不知不觉地就吃很多油。汤面的热量就相对低一点。同样的分量，阳春面热量270卡、肉燥擀面400卡、炸酱面385卡、肉燥干面400卡，麻酱面更高达480卡。 2，烫青菜只加盐。在外面点烫青菜，虽然只是汆烫，但是上桌前要淋上一些肉汁，这含量就高起来了。不妨请服务人员只加盐或者加酱油，这样可减少大约100卡的热量。
1，多吃汤面，少吃干面。干面总会淋上不少肉汁、卤汁来调味，热量变得很高，容易在不知不觉中就吃很多油。汤面的热量就相对低一点。同样的分量，阳春面热量270卡、肉燥擀面400卡、炸酱面385卡、肉燥干面400卡，麻酱面更高达480卡。
2，烫青菜只加盐。在外面点烫青菜，虽然只是汆烫，但是上桌前要淋上一些肉汁，这含量就高起来了。不妨请服务员只加盐或者加酱油，这样可减少大约100卡的热量。
在外吃饭减少热量摄取的小窍门3，坚持白饭不浇淋卤汁。不少同学在外吃快餐，喜欢在白饭上浇淋卤汁，素不知这样会让热量增加100卡，共达到380卡，卤肉饭更可怕，差不多要440卡。因此，想要减肥的同学，要坚持不淋卤汁，只吃白饭。
3，坚持白饭不浇淋卤汁。不少同学在外吃快餐，喜欢在白饭上浇淋卤汁，殊不知这样会让热量增加100卡，共达到380卡，卤肉饭更可怕，差不多要440卡。因此，想要减肥的同学，要坚持不淋卤汁，只吃白饭。
在外吃饭减少热量摄取的小窍门4，粉条低卡不顶饿。不少同学觉得吃粉条不发胖。确实，粉条热量差不多87卡/100克，米饭142卡/100克，看起来少了不少。但是，粉条里无蛋白质，吃了不顶饿，反而需要吃更多的食物。这样，往往导致热量摄取反而更多。市面上有售米粉，和粉条的热量相同，但是含有较多蛋白质，若不吃白饭，可以吃米粉，比吃粉条好。
4，粉条低卡不顶饿。不少同学觉得吃粉条不发胖。确实，粉条热量差不多87卡/100克，米饭142卡/100克，看起来少了不少。但是，粉条里无蛋白质，吃了不顶饿，反而需要吃更多的食物。这样，往往导致热量摄取反而更多。市面上的米粉，和粉条的热量相同，但是含有较多蛋白质，若不吃白饭，可以吃米粉，比吃粉条好。
