新手妈妈坐完月子，将开始专心担起家务与宝宝的照顾工作。很多时候没有闲暇时间来为自己做一顿营养的食谱，今天就为产后妈妈介绍一下一日三餐的营养食谱，让营养能够及时补充！
一、早上喂完奶之后
1、高蛋白早餐
将鸡蛋、鸡肉、小黄瓜、番茄、生菜等夹入吐司面包中，可搭配一点美奶滋或蜂蜜芥末增加润滑口感，就是营养方便的早餐三明治。也可多做存在冰箱中，喂奶后若肚饿可止饥饿。
二、宝宝小睡时准备午餐
1、薏仁红豆米饭
薏仁与红豆具有利水功效，有益产后妇女消水肿。薏仁与红豆需事先浸泡数小时，可前晚先准备。将泡好的红豆薏仁与洗好的白米，加等量水放进电锅炊煮即可。
2、清蒸布子鲜鱼
处理好的鲜鱼表皮划刀，放在蒸盘上，铺上适量姜丝与破布子，放进电锅与米饭同蒸，可节省时间。鲜鱼也是很好的发奶食材，哺乳妈妈可多多食用。
三、老公帮助晚餐更丰富
1、干煎虱目鱼肚
取一片虱目鱼肚，将多余水分擦干，放入锅中煎至两面香酥，搭配柠檬与胡椒盐食用。鲜美的鱼肚有丰富的油脂，鱼皮有丰富胶质，对保养皮肤也有好处。
2、甜豆鲜菇豆包
豆类制品富有蛋白质及卵磷脂，适合孕哺妇女食用。甜豆与菇类也是营养好吃的食材，将三者处理成差不多大小，入锅同炒，起锅前加入少许酱油调味。
