夏天的气候让人很燥热，大部分的人在炙热的天气下容易导致食欲下降，所以会出现正餐吃不下，但是因为常常口渴导致喝了过多饮料，所以夏天的体重失控并不是吃太多引起的，而是喝了过量的含糖饮料所造成的。
夏日补元气不补肥肉
喝太多含糖饮料，体重过重风险大，其实人们饮食习惯的改变，正餐趋向于西化，点心中的含糖饮料增加，根据中央研究院调查，喝含糖的饮料愈多的人，不论男女，每天喝少于1杯的，体重过重是不喝的1.8倍，每天至少喝1杯以上的人，体重过重是不喝的人的1.9倍；而喝较少的比不喝的腰围过大的风险是1.3倍，喝较多的比不喝的腰围过大的风险则高达2.7倍，上升趋势非常明显。
夏日还是需要均衡的饮食，尤其是蔬果的摄取必需要足够，因为蔬果中丰富的维生素B群及C可以帮助提高身体代谢，并且具有美白预防晒黑的效果，而夏日午后如果出现懒洋洋的精神，又想要喝一杯冰凉的冷饮，有几个好建议:
1. 一杯500西西的现打蔬果汁(是有加蔬菜的蔬果汁哦!!)会比含糖饮料好很多。
2. 加两片柠檬片的冰开水，可以有冰冰凉凉的风味，消暑美白又解渴。
3. 未加糖的饮料，例如:绿茶、花茶、麦茶等饮品都是不错的选择。另外，夏日晚餐尽量以轻食为主，还是必须兼顾到营养均衡，所以要有适量的淀粉及蛋白质，并且补充一碗满满的青菜，可以平时进行一些简单的食谱。
