生活中的压力和苦闷常常让我们身心困乏，不过，在闲暇时候，我们还可以通过训练让全身都放松起来，下面一起来学吧！
先闭上眼睛，深呼吸数次，集中精神感受身体各方面的放松。可按次序放松身体各个部份：头、颈、肩、手臂、手指与手掌、胸部肌肉、腹部肌肉、背部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉、整个脚掌肌肉和脚趾，最后是全身肌肉，完完全全地放松。吸气时，紧绷肌肉约五秒，然后缓缓吐气约十五秒，从中体会紧绷与松弛时的差异，每个部位可按肌肉的绷紧做两、三次，感觉到各个部位的肌肉已经放松后，可以静坐一段时间，享受和回味全身放松的感觉。
定期练习肌肉放松技巧的人，较不会紧张焦虑，较能抵抗压力，感到乐观、快乐、自信、充满活力，以及有助提升处事能力。建议先顺序做肌肉一紧一松的练习，也可避免在自行练习时因用力不当而造成意外。当我们对肌肉放松的练习纯熟时，才按照自己需要选择所要的身体部位练习。但请记住，不要期望在初期练习一、两次就可以达到全身放松的状态，因为要有恒心和不断练习才能掌握到当中的窍门，也是成功的必要条件
练习注意事项：
穿着宽松而保暖的衣物
空气流畅，温度适中
环境不宜吵杂，光线适中
不宜过饱或过饿
找一个自己舒适的姿势，坐着或躺着皆可
可以播放自己喜欢的音乐，但不宜带有歌词
集中精神，闭上眼睛
