5条建议,保护你的膝盖关节!

作者:sbong16888  时间:2014-11-02 08:33:45  来源: 大众养生网

在我们生活中,看似小小的动作也会容易弄伤脆弱的关节。因此我们应作出适当的保护及护理,减低日后引致行动不良的影响,下面就详细讲讲膝关节的护理。

1)减少膝关节的负荷

努力减轻自己的体重,平时少带东西或搬运沉重物,尽量以手推车来辅助,避免长时间作重复的动作,持久站立或步行太久 ,可用适当的辅助器具减低体力的消耗,尽量避免上下楼梯、走不平的路,多使用电梯或有扶手的楼梯。

5条建议,保护你的膝盖关节!

2)保持正确姿势,减少劳损

避免关节负担或长时间维持在同一动作或坐姿,应不时转换姿势或作休息,坐椅高度要适中,站立时,双脚应平放地上,站立时要保持腰背挺直,减低关节压力或引致关节变形。

3)其他

在平时坐得时间久了,可作一些伸展膝部的运动;要是站起,可用双手辅助慢慢站起,当活动时感到关节痛,要停止一切动作,避免关节因过度劳累而发炎。

4)发作时期护理

暂停一切活动,进行冰敷或热敷,根据物理治疗师的指示进行,马上带上护膝,或者一些弹性绷带,来帮助控制肿胀及防止再触及受伤位置,当情况转好,便要继续每天作适量的家居运动 ,如疼痛情况持续或严重,应尽早求医及作适当的治疗。

5)家居运动

适当的强化膝关节运动例如肌肉的锻炼、关节的活动及伸展动作等都能有效地提升关节活动能力,只要持续保持活动,便能达到预期效果。

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