在我们生活中,看似小小的动作也会容易弄伤脆弱的关节。因此我们应作出适当的保护及护理,减低日后引致行动不良的影响,下面就详细讲讲膝关节的护理。
1)减少膝关节的负荷
努力减轻自己的体重,平时少带东西或搬运沉重物,尽量以手推车来辅助,避免长时间作重复的动作,持久站立或步行太久 ,可用适当的辅助器具减低体力的消耗,尽量避免上下楼梯、走不平的路,多使用电梯或有扶手的楼梯。
2)保持正确姿势,减少劳损
避免关节负担或长时间维持在同一动作或坐姿,应不时转换姿势或作休息,坐椅高度要适中,站立时,双脚应平放地上,站立时要保持腰背挺直,减低关节压力或引致关节变形。
3)其他
在平时坐得时间久了,可作一些伸展膝部的运动;要是站起,可用双手辅助慢慢站起,当活动时感到关节痛,要停止一切动作,避免关节因过度劳累而发炎。
4)发作时期护理
暂停一切活动,进行冰敷或热敷,根据物理治疗师的指示进行,马上带上护膝,或者一些弹性绷带,来帮助控制肿胀及防止再触及受伤位置,当情况转好,便要继续每天作适量的家居运动 ,如疼痛情况持续或严重,应尽早求医及作适当的治疗。
5)家居运动
适当的强化膝关节运动例如肌肉的锻炼、关节的活动及伸展动作等都能有效地提升关节活动能力,只要持续保持活动,便能达到预期效果。