最近重返20岁票房过亿，很多中年朋友都很感叹，青春不再，留恋往返，尤其是女性朋友，那么到了中年怎样才能保持年轻青春，重返20岁呢？现在小编就为大家介绍2种好方法，让中年女性也能重返20岁，来看看吧！
对于中年女性，保持美丽的线条，关键是要防止腹部脂肪增加腰部，臀部，大腿，和的松弛和下垂的线。但大多数人只不过是局部和全身的肌肉运动，如果把这两种运动方式相结合效果会更好。现在根据女性脂肪沉积的特点，到了中年之后，2种简单可行的室内运动方法，通过局部运动消耗热量，减少脂肪积累，增加局部肌肉的弹性，提高女性的魅力。
一、腰腹部锻炼
垂直运动站立，双手背，腿独立，身体向前弯曲，一边呼气一边把另一条腿向后伸直，逐步提高尽可能提高位置，然后恢复站立，然后交替做另一条腿的动作。如此反复，各做15次。锻炼时最好采用腹式呼吸的方法，即用鼻子吸气，口呼吸。这样的好处是可以增加肺活量，更多的空气进入肺部，提高身体的含氧量；呼吸膈肌和腹部的一起一落，对腹部器官起按摩作用，增加胃肠蠕动，促进消化，并适当减少腹部脂肪太。练习要注意腹部，支撑腿直膝回自己的腿。
水平运动仰卧，髋关节在床的边缘，腿直伸着床边悬空，双手双腿并拢，慢慢抬起，逐步接近身体的上部，当腿举到身体上方，手中握着的腿，腿可以靠腹部，然后慢慢放下腿，恢复原来的位置。如此反复5至10次。这场运动的两个腿必须是笔直的，防止影响了运动效果。
二、骨盆活动
站立，双腿微叉，将臀部夹紧，大腿接近两膝向左侧或右侧；同时吸气收缩括约肌，每天10次。不仅可以塑造身体曲线，也可以使骨盆肌肉张力更协调，如果有条件可以经常在温暖的水泡沫轻轻揉搓拍打臀部肌肉，促进血液循环。
总之，中年女性体育锻炼可以加速自身的新陈代谢，增加肌肉力量，减少脂肪的堆积。不仅为了美观，也可以让我们的身心得到释放，保持永远年轻的心态！
