最近，网络上曝出了一组冬季钢管舞的照片，图中的女子身姿迷人，曲线玲珑，着实让网友们羡慕，在欣赏好身材的同时，大家想到一定是瘦身、运动，加强肌肉线条，这也是很多人追求的，那么以下4种运动，可以锻练出紧实的肌肉、雕塑身形，不需要器材，不限任何时间和地点，适合所有人，快来和小编一起学习下吧！
1) 椅子撑体
训练手臂三头肌、腹部核心肌群
淮备动作，工具只要一把椅子，选择没有轮子的椅子，开始先以正常坐姿，手扶在椅子边缘，膝盖弯曲脚自然踩地。
动作开始！将臀部离开椅子，脚可以再往前踏一步，开始以手臂带动身体下向，感觉手臂已经呈现90度，就撑起手臂，依个人能力重复8-15次。如果一开始觉得太难，可以将脚更靠近椅子，会比较轻松。
2) 伏地挺身
训练胸肌、手臂、三头肌、背肌、臀部、腹部
淮备动作，双手张开与肩同宽撑地，双脚微微张开，脚尖著地，身体呈一直线，记得不要低头。动作开始！手肘向外弯曲，身体向下（记得身体都要保持一直线），胸口越接近地面越好，撑住1秒钟再将手肘打直，起身。依个人能力重复8-15次。如果一开始觉得太难，可以用影片中膝盖著地的方式，会比较简单，适合初学者。
3) 深蹲
训练臀部、大腿后侧肌肉（膕绳肌）、大腿前侧肌肉（股四头肌）
淮备动作，身体挺直站立，双脚张开与肩同宽。
动作开始！身体向后坐的方式向下蹲，膝盖不要超过脚尖，身体记得不要驼背或抬头。依个人能力重复8-15次。
4) 棒式
训练腹部核心肌群、背部、胸部、前臂、肩膀
淮备动作，类似伏地挺身动作，身体要呈一直线，不要低头，手肘张开与肩同宽撑地。
动作开始！维持这个姿势不动，腹部出力往内收。依个人能力持续30秒至1分钟，可以做2-3次。
通过上面的分享，大家对于塑身美体是不是有了新的认识，那么在今后的生活当中，我们随时随地的就可以进行一些锻炼，使我们的身姿也更加的迷人，对身体的健康也起到保健作用！
