最近,网上曝出一条消息,据媒体报道,今年的公务员跳槽比往年增长了3倍,令网友一度关注,职场工作向来是压力重重,如果得不到充分的减压,势必引发跳槽事件,那么你知道职场工作该如何减压保健吗?下面一起来看!
在生活中,面对工作压力时,训练个人的工作能力、放松训练、改变思考方式与态度观念、加强时间管理,以至于情绪管理等多层面的分析与学习改进,皆是有效的压力因应技巧,也能使受高工作压力压迫的身心症状获得缓解。以下就其中数项实质技巧作简略说明。
放松训练:这是传统、并且容易学习的压力因应方式。尤其对于容易紧张、焦虑的人,放松训练可以有效快速改善其肌肉紧绷、呼吸急促的现象。近期研究也发现虽然放松训练对于情绪困扰的直接改善有限,但应用于职场健康促进时,对于职场上患有高血压的工作族群,在稳定血压上有实质的助益。 此外,放松训练也可协助在高压力下的个体,减少浪费身心资源于没有效能的反应上,而更有效地将资源运用在问题的解决上。放松训练有许多方式可以达成,主要分为两大类:渐进式放松以及冥想放松。
前者是利用紧绷和肌肉放松的交替练习,以及配合深度、规律的呼吸,达到肌肉放松的状态。后者可利用想像、视觉刺激(搭配CD、音乐)或听觉刺激(可搭配图片、色彩)以达到深度放松的程度。 不论何种方式,通常也配合着身体扫描,以确定全身都是放松的;若发现哪部分仍呈现紧张状态,则再加强局部放松。
时间管理:
多数的工作压力与时间的紧迫有关。若不能做好自动的时间管理,最好能事先排好时间表,并依表行事,以利整体时间的规划及运用。时间表的排定最好能以工作的重要性、急迫性作为依据,可分为重要—紧急、重要—不紧急、不重要—紧急及不重要—不紧急四大类。 重要且紧急的,最容易引发高压力反应,应最优先处理。但平时则须安排最多时间来完成重要—不紧急的事项,能适时完成这类事项,较不会让它逐渐变成重要又紧急的状态,引发不必要的压力。不重要—紧急之事则利用空档时间快速完成;不重要—不紧急类型则可不必费心理会。处理重要工作时,每次只做一件事,用专注的态度规划好处理流程,才得以发挥最大效能。
处理压力源:
上述几种方法都是调整个人的状态来面对压力,但对于压力源是没有任何直接的改变,此策略乃是问题解决取向,在个人作了最大努力的同时,工作高负荷仍持续存在,可思考并应用此策略。 处理压力源是指正视压力的来源,详细分析其因果脉络,注意每个环节的影响,试图找出可能的解决方案,提供公司善意的建议,并作不断的沟通。