室内减肥运动推荐

作者:养生专家  时间:2013-05-07 00:00:00  来源: 大众养生网


  想要减肥,除了适当的控制饮食之外,还需要配合以运动,这样才是最科学的减肥方法,现代人平时工作都很忙,他们的时间并不多,这时候室内运动是比较受欢迎的,下面,我们就来给大家推荐几种超简单的室内减肥运动,一起来学学吧。


  超简单的室内减肥运动

  减肥的方法虽然有很多,但并不是所有的方法都是安全的,科学的,像减肥药、节食就不是健康的减肥方法,可能给身体带来不必要的伤害,所以,运动受到了很多减肥者的喜爱,尤其是室内减肥运动。


  目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂 肪、高蛋白)。其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。


  下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:

  1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。

  2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。

  3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

  4.体转运动:左右各4次,做2组。

  5.体前曲:8次。

  6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。



  7.踢腿:前后各10次,做 2组。

  8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。

  9.侧压腿:左右各4次,做2组。

  10.下蹲起立:12-20次。

  11.转足绕手腕:各12次。

  12.仰卧起坐:8-15次,做3组。

  13.俯卧撑:8-12次,做2组。

  14.放松活动3分钟。

  每次运动时间应掌握在40-60分钟。


  减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。


  减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。


  以上是几种简单的室内减肥运动,想要成功减肥,除了要坚持运动外,还要注意在饮食上加以控制,只有二者结合,才能达到健康和美丽的双重目的,如果你对自己的身材感到不满意,就赶紧试试以上这些运动方法吧。

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