握力是重要的体质指标

作者:养生专家  时间:2013-08-04 00:00:00  来源: 大众养生网

 

握力

握力,听过吧?不仅仅是一个人手部有多大力量,还能反映整个人的体质。

握力大,活动能力强

“握力主要体现的是手部、前臂以及上肢的肌肉力量,而这些力量又是全身肌肉力量的一面镜子,所以握力能够反映身体的一种整体状态。”人的许多基本动作,例如抬、拉、扯、拧、抓等都与握力有关,如果握力好,完成这些动作就会比较容易,因此握力是反映人生存和活动能力的一个重要侧面。

美国的研究从一个侧面证实了这个观点,握力大的人身体更强壮,而身体强壮才能保证各个器官正常运行,人也就更长寿。美国奥尔巴尼大学的研究人员发现,握力大的人骨密度更高,与人握手时能给人留下可靠的印象,而且这样的男性更有攻击性和支配力,也更能吸引异性,因此有人开玩笑说,女性初次约会时不妨带个握力器,测测约会对象的力量。

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左右手握力要均衡

握力因为可以很好地反映全身的力量状况,所以被列入我国国民体质测试的项目当中。对于老年人来说,握力测试还可以灵敏地显示出他们肌体衰老变化的程度,因此应当得到重视。

在国民体质测试标准中,通常用握力计来测量具体数值,一般来说,40岁左右的男性握力在43.5-49.5千克为合格,女性27-31千克之间为合格,一般正常握力指数应大于50。

全身锻炼,增强握力

握力与其他肌肉力量一样会“用进废退”,需要练习才能提高。提高握力有很多途径,但专家并不主张单纯地锻炼握力。随身带个握力器,空闲时练上几下当然可以,但全身综合锻炼才是科学合理的。杠铃、哑铃、引体向上等力量锻炼能够增强上肢肌肉力量,而羽毛球、网球等运动能使手腕、手指更加灵活性,这些方法综合运用,才能强壮身体,提高握力。

很多人都习惯食用右手,所以左右力量不平衡,其实两手的力量平衡才是正确的,只有好的握力才是健康生活的象征。

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