男人进器械房，女人进操房，这好像已经成为中国健身房里一种“潜规则”了，男女分别也在健身上分得这么清楚，可是在国外，男人在健身操房也是跳得不亦乐乎，而女人游走在器械之间塑形美体。器械锻炼是不分男女的，只要训练得当，器械锻炼瘦身的效果比练健美操还要好，今天我们推荐几款专门锻炼腰腹部的器械，它们在设 计上依据人体科学，合理安全地帮助我们成为更完美的人。
坐式腹肌练习器
目标：腹直肌
悄悄话：想穿露脐背心吗?或者紧身连衣裙，美丽的腹直肌可是少不得。这个器材是专门针对腹部肌肉的器械，而且重量等级分配很细，循序渐进的训练，相当适合初学者使用。
坐在座椅上，髋关节要对齐红色轴心标志，让胸部紧贴斜位胸位垫，手臂绕过胸位垫握住回转手柄，同时保证上身稳定，脚踩在防滑脚踏板上，使膝关节夹角为90度，头部保持中立位置，腹部收紧下压，还原时使目标肌肉保持紧张状态。
呼吸调整：下压时呼气，还原时吸气
坐式髋外展练习器
目标肌肉：臀中肌
悄悄话：今年重新流行迷你裙，好的臀型无比重要哦。这是锻炼臀部吗?听上去似乎和腰腹关系不大，可如果你想拥有桃子型的美妙臀部，锻炼臀中肌必不可少。
坐在座椅上，腰背部要完全贴紧背垫，腹部收紧，驻足杆上使腿部获得支撑，膝部外侧完全贴近膝垫，运动时双腿从中线向两边分开，分开程度以个人不同柔韧性而定，还原时两腿间保持一定距离，使目标肌肉保持紧张状态。
呼吸调整时，分开时呼气，还原时吸气容易出现的失误：
1.运动臂调节角度不适，将会影响运动幅度。
2.脚没有踩在驻足杆上，脚部会支撑不够。
3.在运动过程中，请勿提拉调节手柄
坐式下背肌练习器
目标肌肉：竖棘肌，臀大肌
悄悄话：热爱低腰裤吧，偶尔弯腰，难免露出后腰，不优美可怎么办……这就要好好训练后腰部位，也就是下背肌。
坐在座椅上，将髋关节和红色轴心标志对齐，座椅的固定带扣紧腿部，背垫调节至肩胛位置，脚完全踏在防滑脚踏板上稳定身体，膝关节微屈;双臂交叉放于胸部，挺胸抬头，肩部向后，收紧腹部，身体带动背垫向后运动至髋关节120度，还原时使目标肌肉保持紧张状态。
呼吸调整时，背下压时呼气，还原时吸气。容易出现的失误：
1.一定要扣紧固定带。
2.运动过程中，身体超伸，对腰部压力增加。
腹肌训练板
目标肌肉：腰腹肌肉的柔韧性及协调性
悄悄话：形容女人行如杨柳飘摇……可见腰身的灵活度多么重要。
在训练板上做仰卧起坐，自然事半功倍。它能固定你的脚，同时纠正仰卧起坐。
平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。
呼吸调整时，平躺时吸气，起身时呼气。容易出现的失误：
1.注意背部挺直，才能保证动作的正确。
TIPS：
相拥前请了解“它”：它喜欢你充分热身后的身体，那样才可以拉开绷紧的肌肉，让训练效果加倍，同时减少运动后的肌肉酸痛。
初次碰它，它可能比较鲁莽，请在教练和同伴的看护下接近它。
同它相处时要“量力而行”，它有时候像个调皮的孩子，不懂轻重，因此，重量你要自己控制。
重量是否合适的关键在于：感觉很吃力，但是能够完成，除此以外不应该感到“痛”或者“别扭”--这是过重的表现。如果感到针扎一样的“刺痛”则可能是肌肉受伤的表现……先从力所能及的重量开始，随着体质增强再慢慢增加重量。
以上几种锻炼腰腹部的器械可以帮你塑形美体，练就蛮腰翘臀，成就完美女人。
