健身球锻炼开始不要强度过大，由于占地空间小，价格比较便宜，健身球在我们的家庭中普遍出现。很多健身的爱好者也可以带到办公室，在休息时间进行。但是，由于健身球锻炼的时候需要在晃动的球面上面保持平衡，人们往往会在无知觉的过程中锻炼了我们腰背肌的力量。
健身球锻炼看似简单，其实变化很多，以达到不同的效果。挑选和使用健身球须注意以下问题：
1.根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。选购球的时候，试着坐在上面，大腿应平行于地面，尤其是臀部不要低于膝关节。
2.初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性。
3.如果锻炼场地有限，或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围，可以不考虑球体的软硬程度。
4.健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作。
健身球锻炼开始不要强度过大，随着我们平衡力的不断增加，动作要逐渐增加，随着健身球锻炼难度的不断增加，我们身体的力量和平衡力也会得到充分的锻炼。
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