增肌粉和肌酸无论是在国内还是国外，作为常规的营养补剂都已经是公开的秘密营养品了，老年人也会到一些超市买来食用，并且这个是不会产生任何副作用的，都是天然提取的。不过肌酸和增肌粉的种类有很多种，要想买来食用就得去了解它们的具体作用还有服用的方法，要按照说明去食用才有效果的。
肌酸人体内就有。肌酸的作用是快速提供能量，肌酸能够快速的再合成ATP已供给能量。还能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。当体能消耗较大时，人体每天大约需要5克左右的肌酸。但日常饮食中不能完全满足肌酸要求。 额外摄入肌酸的副作用一是会抑制自身的肌酸合成，但是一旦停止服用后一段时间可以恢复。二是额外供能会容易受伤，因为供能的速度比代谢掉废物的速度快很多。
增肌粉的作用不是增肌，确切地说是增肉，反正分人了，一般用蛋白就好。 至于和牛肉比较来说，当然牛肉好了(牛肉当中是肌酸含量较高的一种肉)，但是从肌肉增长速度来看，还是补剂比较好。
另外，最佳的搭配一般是肌酸+谷氨酰胺+支链+蛋白。 至于肌酸是不是注水肉，可以肯定地说，注水肉里，肯定有肌酸!因为肌酸是天然存在于很多食物当中的，尤其是肉。
再训练中营养是嗷嗷重要的，没有合理的营养，只是一味的吓练不会有很好的体形，你现在刚开始训练还体会不到，等你练几年后你会发现，营养占到训练的70%左右。
根据自己的需求去购买适合自己的产品，要是实在不知道自己适合什么产品了，可以先去各大超市或是药店去做一个详细的咨询，然后可以把自身的详细情况和店员说一说，大部分店员还是有些专业的训练的，他们或许可以给出合适你的方案。
