现在人的养生观念已经越来越重了，大家都知道平时想要更加健康，饮食调理和日常运动是少不了的，尤其是蔬菜水果，里面的营养比大鱼大肉多多了，要多补充一些维生素，对身体才好，但是大家知道，怎么补充维生素d吗，维生素d的成分又主要在哪些食物里呢?今天就随小编一起来了解一下吧!
三文鱼。美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。
牛奶。无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。鸡蛋。鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。蘑菇。圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。虾。虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。
维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。
平时多补充一些维生素d是很好的，尤其是通过饮食调理的方式来补充，是最有效，而且最健康的，不过很多人都喜欢去药店买一些药物来补充，其实这样很不好，很有可能由于服用过量导致维生素中毒，所以通过饮食中的维生素调理已经足够了。
