早上起床,空腹喝一大杯温盐水,饮食方面要注意精细食物,多吃富含膳食纤维的食物,多吃水果蔬菜,增加肠胃蠕动,适当运动可以促进食物的消化,保持良好的心态,还可以帮助早日恢复健康。
便秘比较常见,特别是肠胃有些疾病,要注意,及时去医院检查,预防。
长期便秘的人在早上起床后空腹喝一杯温盐水,水量要稍微大一点,在200毫升以上,然后做一些适度的运动,促进体液循环,有很好的润便通便的功效。
在饮食方面不能吃太油腻、容易上火的食物,如煎、炸、烤、油炸等,多吃膳食纤维的食物,有助于提高肠胃的活动量,要在肠胃中增加益生菌,在饮食方面要多吃一些杂粮,多吃一些酸奶,不要吃太多的精细食物。
定期锻炼可以改善便秘,也是非常好的方法,每天早晨起来喝完一大杯水后,进行适度的运动和锻炼,能起到很好的促进排便的效果,每天保持半个小时左右的运动量,能大大提高肠胃的蠕动量,促进排便。
良好的心理状态也是预防便秘的重要措施,如果每天情绪不宁,出现焦虑或抑郁,会很大程度上限制肠胃对食物的消化功能,食物消化不良容易引起便秘,因此,保持良好的心态和乐观的情绪也很重要。
对于经常便秘的人要经常做以上四件事,早上起床,空腹喝一大杯温盐水,饮食方面要注意少吃精细食物,多吃富含膳食纤维的食物,多吃水果蔬菜,增加肠胃蠕动,适当运动可以促进食物的消化,保持良好的心态,还可以帮助身体早日康复。
