高血压的朋友其实在生活中还是非常多的，对于这类的朋友在进行运动的时候一定不要过于的激烈，可以选择一些稍微缓和的有氧运动，比如骑单车、跳绳、打太极拳等等，这些比较缓和的运动是比较适合高血压的朋友。
1、运动过程中心跳加快，血液流通变快，很好的促进血液循环。并且做运动时需要呼吸大量空气，这对于我们的心、肺都是很好的锻炼，能增强心肺功能。
2、运动能扩张血管，调节血液系统的微循环，清除血液里的胆固醇，使血管保持弹性，减少血管硬化的情况。
3、长期保持运动的习惯可以调整大脑皮层的兴奋度，改善我们身体神经系统的调节功能。另外适度运动能使人的心情得到舒缓，身心愉悦，有利于预防高血压的发生。
那么有哪些运动适合高血压人群呢?
首先我们需要清楚高血压患者应该在身体适应范围内进行运动，强度低、能持续时间长的无氧运动是首选。而强度高、时间短的无氧运动可能会造成短时间血压过高，对控制血压反而没有好处。因此，选择一项喜欢的有氧运动，长期坚持，身体将受益良多。
适合高血压患者的有氧运动有这几种：
1、骑自行车
听着音乐骑着车，在轻松的氛围下既不会疲倦，也不会觉得无聊。戴上耳机，放个十来首歌运动量就可以了。
2、跳绳
跳绳不仅是腿部的锻炼，更需要神经系统配合，控制全身肌肉平衡。跳绳可以加快燃脂，活跃神经细胞。
3、放松的游泳
游泳对高血压患者也有好处，我们没必要追求速度，以不疲劳为尺度，放松性、舒缓地游泳。
4、交际舞或健美操
兴趣的最好的导师，运动虽然对身体有诸多好处，但是坚持不下来往往效果不大，交际舞和健美操多了和他人互动的性质，塑造形体，我们也会更有动力去做。
5、打太极拳
柔和的太极拳在早期就被广泛认可为养生拳，太极拳要的创编结合了古代中医的经络学说，练习太极拳有助于打通堵塞经络，增强心脏的泵血能力。
对于高血压患者来说即使是有氧运动也要在身体适应的范围内，剧烈的运动会让血压难以控制。高血压患者适合非常容易承受的运动。也就是指在轻松、缓慢的节奏下，肌肉进行比较放松的活动。
