锻炼身体可以加强人体抵抗力，还可以塑造人体良好的体型，锻炼的方法有很多，比如跑步，跳绳，还有瑜伽等等锻炼方法，不同的锻炼方法不同的锻炼效果。有的人上肢力量不理想，这个时候我们可以通过锻炼类练习上肢的力量，怎么练上肢力量？接下来我们来看看吧。
一、坐姿弯举
练习方法:坐在凳子或跳箱上,两手卧杠铃或哑铃,做“屈肘一伸肘”的弯举练习。10^一15次为一组,组间休息时间3—4分钟,共练习6组。练习要求:伸屈肘速度要适中,既不要太快,也不要太慢。
二、站立弯举哑铃
练习方法:两腿分开站立与肩同宽,身体呈直立姿势,两手各握一哑铃于体侧,然后做屈肘弯举哑铃动作,当弯举哑铃至胸前时停住,大小臂呈30度夹角,大臂与地面接近平行,然后再放下哑铃至体侧。每组练习20~?30次,组间休息时间2~3分钟,共练习6组。
练习要求:伸屈肘的速度要快一点,放下的速度稍慢一点。
三、站立体前屈交替弯举
练习方法:两腿分开站立与肩同宽,身体呈直立姿势,两手各握一哑铃于体侧,大臂保持固定,然后两臂做交替的屈肘弯举哑铃动作,当哑铃弯举至胸前时停住,然后再放下,另一臂做相同的动作,依次循环进行。每组练习两臂各做15~20次,组间休息时间2~3分钟,共练习6组。
练习要求:伸屈肘的速度要快一点,放下的速度稍慢一点。
四、站立肘支撑弯举
练习方法:上体俯卧在跳马或跳箱上,两手各握一哑铃于体前,大臂保持固定,然后两臂同时或交替做屈肘弯举哑铃动作,当哑铃弯举至下颚处停住,然后再复原,依次循环行。每组练习20~30次,组间休息时间2—3分钟,共练习6组。练习要求:伸屈肘弯举的速度要快一点,放下的速度稍慢一点。
五、仰卧头上弯举
练习方法:上体仰卧在跳马或跳箱上,两臂屈肘,双手正握杠铃于头上,大臂保持固定,然后做伸肘的上举杠铃动作。每组练习10~15次,组间休息时间2—3分钟,共练习6组。
练习要求:伸肘上举杠铃的速度要快一点,放下的速度稍慢一点。
