很多人其实都知道自己的身体真正的状态是亚健康的状态，但是总是找不到一个合适的地方去锻炼身体。健身房是我们搞运动的不二选择了。在健身房，很多男性都是喜欢练腹肌的，他不仅是健身的强力表现，也是增加帅气的重要部位之一。那么，如何把腹肌中缝线可以练深呢？
一、从哑铃卧推开始练起
我们一般进行胸肌训练的时候，往往会从杠铃卧推开始练起，因为杠铃卧推相比较而言，它的稳定性更强，所以放在前面使用能更快速的募集肌肉纤维。
但是杠铃卧推一个弊端就是，胸肌活动范围其实比较短，我们比较哑铃卧推和杠铃卧推你会发现，杠铃卧推对胸肌中缝的撕拉感就没有那么强烈。
而要想刺激到胸肌中束，我们首先要做到的就是让胸肌被充分拉长，这样才能使胸肌中缝得到刺激。
举个例子来说，我们扯一个橡皮筋，要想感受到手指捏不住的感觉，就要把橡皮筋拉长了才行。胸肌中缝是肌肉起止点，跟我们捏橡皮筋的手指差不多。
哑铃卧推让胸肌被充分拉长，这时候我们的胸肌中缝就会被撕裂，进而可以让这个部位肌肉得到增长。
这个技巧其实可以利用到很多肌肉的训练当中，比如腹肌的线条感，用悬垂类的动作，比仰卧类的动作效果更好，因为悬垂姿势让身体延展开来。
二、安排更多的夹胸动作
从肌肉拉长效果来看，一般夹胸动作比推胸动作更好，更能让胸肌得到有效的拉长。
比如哑铃飞鸟这个动作，就比卧推更容易体会到胸肌中缝的撕裂感，所以对于胸肌中缝打造来说，夹胸动作更加合适。
同时夹胸动作，由于不需要夹紧肩胛骨，所以在向心收缩过程中，也会对胸肌中缝产生更好的刺激。
比如胸肌比较薄的人做绳索夹胸这个动作的话，胸肌挤压感会明显优于卧推动作，因为肩胛骨不需要夹紧。
所以胸肌中缝训练属于塑形训练，理应安排更多的夹胸动作，比如蝴蝶机夹胸、哑铃飞鸟、绳索夹胸这种动作，在胸肌中缝锻造的时候，这些动作要想应的多做几组。
三、动作底部进行短暂停留
增肌训练说白了就是对肌肉纤维的破坏训练，肌肉纤维撕裂越多，这些纤维就会变粗，进而增肌效果就会越好。但大量撕裂属于拉伤，要有所控制。
而我们肌肉纤维的撕裂，其实主要是在离心状态完成的，也就是肌肉在拉伸并且紧张的状态下完成了撕裂。
所以我们如果能够在动作底部进行短暂停留，就能够对胸肌中缝产生很好的破坏效果，进而影响胸肌中缝刻度。
但是很多人会在这里犯一些错误，那就是它们动作底部不是肌肉在承受重量，而是关节在承受重量，这样就起不到撕裂胸肌中缝的效果。
比如哑铃卧推下落到什么时候才算到底呢？当你手臂上侧轻轻碰到哑铃凳的时候，就属于动作到底，所以在底部停留，不用幅度太大。
四、采用高次数训练方式
很多健身达人都在所谓辟谣说高次数训练塑形就是谎言，但我仍然觉得高次数训练对于胸肌中缝塑形效果很好。
原因是大重量训练关节活动幅度比较小，所以肌肉破坏性很大，但是拉长效果却不尽人意。所以对于肌肉连接处来说，起不到很好的分离效果。
高次数训练则具有动作幅度更大、肌肉充血感更强以及肌肉纤维滑动频率更高的优点。
利用到胸肌中缝训练里面，可以让我们的胸肌中缝被反复刺激，而不至于被拉伤，从而能让胸肌中缝轮廓更为清晰。
不过高次数训练，一般要配合大的动作幅度，不然的话你的高次数训练只会让胸肌充血，而达不到拉长胸肌的效果。
胸肌中缝的四个技巧就是如此，之所以建议玩家不要过早进行这些技巧，是因为相比于胸肌形状，胸肌围度对胸肌整体影响更大。
但是如果你并不在乎胸肌纬度，也不在意胸肌训练效率，那么你可以从一开始就利用这些技巧，你的胸型将会一直很好看。
