杠铃是我们运动健身全过程中非经常应用到的器材，针对我们运动健身也是很有协助的，杠铃十分經典的姿势就会有哑铃飞鸟，姿势简易，可是针对我们练肌肉十分有协助。那麼哑铃飞鸟练哪儿的肌肉呢？
哑铃飞鸟
1.哑铃飞鸟练哪儿的肌肉：
哑铃飞鸟姿势一般分成二种，平卧哑铃飞鸟及其仰身哑铃飞鸟，2个姿势有一定的差别的，因此锻练的人体部位也是不一样的。一般来说平卧哑铃飞鸟锻练的是我们的肌肉及其我们的肱三头肌，而平卧哑铃飞鸟则大量的锻练我们的背阔肌及其手臂肌肉。接下去将为大伙儿解读，2个不一样姿势的步聚各自是啥。
2.平卧哑铃飞鸟
最先要做哑铃飞鸟，我们需要依靠器材杠铃及其长椅。平卧哑铃飞鸟需要我们先躺在长椅上，两手各持一个杠铃，姿势还没有刚开始时，我们先将两手放到我们胸部的部位。姿势正式开始，手握着杠铃渐渐地开启，留意这一全过程中，我们的胳膊需要和我们的肩膀平行面，直到我们的胳膊肘及其肩部呈直线时，姿势进行。此刻我们的胳膊肘是呈90度弯折的。要留意，胳膊开启做飞鸟动作时，这时候需要呼吸，释放压力取回杠铃时呼吸。
3.仰身哑铃飞鸟
仰身哑铃飞鸟需要我们先趴到长椅上，两手各持一个杠铃，随后呈释放压力情况，直到姿势正式开始，我们需要将杠铃伸出做飞鸟动作，这一伸出杠铃的姿势挺大一部分是依靠肩部的能量，因此可以非常好的锻练我们的背阔肌。呼吸方式同平卧哑铃飞鸟方法相近，也是使力时呼吸，释放压力时呼吸。
可以搞好哑铃飞鸟，针对我们锻练背阔肌及其肌肉、手臂肌肉都是有挺大的协助，且这一姿势简易器械也简易，在锻练的全过程中安全性能也很高，无论男人女人都能够搞好这一姿势。
