想要不伤膝盖,就需要结合自己的身体条件和身体素质来选择合适的锻炼方式。不伤膝盖的有氧运动包括游泳、太极拳、靠墙静蹲和平地自行车等。有规律锻炼的人,尽量选择不伤膝盖的运动,减少膝盖磨损。
1、游泳
关节部分游泳是一项全身运动,但在漂浮时,关节部位几乎没有负荷。此外,游泳时有一些阻力,对关节的磨损会减少。但是,一些泳姿对膝盖的伤害还是比较大的,如蝶泳和蛙泳。所以,游泳姿势最好是自由泳,不要伤膝盖。与此同时,不要采取一些高强度的动作,否则错误的姿势也会很容易伤膝盖。
2、太极运动
太极是一种比较放松的运动,动作轻柔,所以对膝盖的损伤较小,适合老年人作为日常锻炼项目。
3、蹲伏在墙上
这种活动无需借助太多的器械,只需靠墙即可完成。首先背靠墙,上身要贴墙,再抬起胸口,眼睛要向前看,两脚分开,距离应与肩同宽,慢慢下蹲,屈膝九十度。但请注意,膝盖不要超过脚尖。膝关节运动能锻炼腿部肌肉,对膝关节不好的人也有好处,对改善膝关节有帮助。
4、平板自行车
膝关节是一种较低脂肪的有氧运动,它对膝关节有较小的压力,能锻炼膝关节,但不会损伤膝盖。但要注意,骑车要在平地进行。
膝盖大量的运动都是需要力量和灵活性的,时间久了容易对膝盖造成磨损,引发一些疾病。此外,膝盖还有寿命。一些运动对膝盖造成的伤害是不可逆转的,也是不可逆转的,所以我们能做的就是尽量选择不伤膝盖的运动。
