怎么锻炼才能长肌肉快

作者:xiaobao2  时间:2015-10-09 19:33:27  来源: 大众养生网

大家都知道肌肉都是通过锻炼出来的,而且短期的锻炼并不能达到想要的效果,如果真的想要锻炼出自己满意的肌肉线条,还是需要坚持的。那么对于那些想要锻炼出肌肉的人来说,有没有什么方法是可以帮助快速的锻炼出肌肉的。其实在锻炼肌肉的时候最有用的还是需要掌握好锻炼的方法,下面就为大家介绍一下:

怎么锻炼才能长肌肉快

一、后滚拉腿

双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起,弯过头部,直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后,将双手都握住左脚脚尖,右腿可稍放松,20秒后,再握右脚脚尖20秒,然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。

二、蹲伏趴站

做这个动作时,一定要一气呵成才能收到最佳的效果。

双脚并拢站立。蹲下,双手掌平贴地面,双脚向后踢出,双手撑起上半身,接着双臂弯曲,身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面),至少坚持20秒,最后,再将双脚收回形成蹲姿,再慢慢站起来,反复做8——10次。

三、交腿扭身

坐在地板上,左脚伸直,右腿弯曲跨过左腿,左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡),转至极限时保持20秒。

反复做8——10次后,换侧再做。

四、跨栏伸腿

坐在地板上,右腿向前伸直,左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾,用右手握住左脚板向后推,左手可放在右大腿上,以防止右膝弯曲,保持抻拉状态的20秒,然后轻轻放松,反复做8——10次,换侧再做。

以上的这四个动作,大家每日在家里都定量的进行锻炼,再结合一些其他的运动,比如跑步、跳绳、爬山等,这些有氧运动都能够充分的帮助燃烧体内多余的脂肪。只有这样子相结合,再达到一定的运动量,相信就可以在很短的时间里面锻炼出自己的肌肉。

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