爆发力是我们在平时运动的时候需要的一种力量,也是一种反应,身体的爆发力一般和天生有关系,每个人的爆发力都是不同的,不过也跟后天的锻炼有着直接的关系,特别是手臂的爆发力对于我们来说特别重要,爱好酷跑的朋友对手臂爆发力有着重要的要求,下面我们一起来了解一下如何锻炼手臂爆发力。
如何锻炼手腕
1、提重物
平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
2、指卧撑
用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
3、双手侧握举体
即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。
如何锻炼手臂
1、用双手和双脚支撑起全身,身体和手臂保持笔直,然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行,然后再撑直,坚持做20下。
2、趴在垫子上,抬起双手和双腿,都伸直尽力向上扬,保持2-5秒,做三组,每组12个。
3、用左手手肘和左脚斜着支撑起全身,身体保持笔直,右手向上伸直,头往上看,保持这个动作30秒,然后换一边,一共做三组。
通过以上的介绍,我们现在知道了如何锻炼手臂爆发力,这也是一种在平时的时候进行锻炼的方法,而且也是一种长期的训练方法,需要我们在进行训练的时候不但要方法和动作正确,特别是需要我们进行长期的坚持,慢慢手臂的爆发力就会增强。