哑铃是一个被人们普遍使用的健身器械，而哑铃的最主要功能就是锻炼人手臂上的力量和肌肉。所以想要增强自己手臂力量与肌肉，并且进行手臂减肥的人来说，举哑铃是一个非常不错的选择。而在举哑铃的时候，可以根据自身的体质情况来具不同重量的哑铃。但是在举哑铃的过程中，举多少个才是最合适的呢?
每一个部位都要选竭尽全力最多一口气做8到12个的哑铃重量，每组到做到力竭为止(也就是说如果能一口气做到13个以上，就该增加重量)。
同一个部位做4组足够了(如果练得很没精神，发困，想睡觉，立即停下不练，并且以后练同一个部位时减少1组) 组间间隔不低于半分钟，不超过1分钟 。
同一个部位练完后，隔一天 也就是第三天再练，因为要让肌肉生长。所以你可以在第一天练胸肌， 第二天练背肌(因为练胸肌的时候必然牵连着练到肱二头，背肌也是)。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。
不同的动作需要不同的负重，也就是说如果目的是增肌，差不多用做8到12个力竭的重量比较合适。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
1、胸肌：
胸部：哑铃卧推 4组。
哑铃飞鸟 4组 。
俯卧撑 4组(数量20到30个)。
2、肱二头肌：
哑铃单臂弯举 6组。
弯举 6组 。
3、背肌：
宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)。
哑铃划船 4组。
拓展资料：
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。
