锻炼上肢力量最有效的方法是啥

作者:xiaobao13  时间:2016-01-09 14:38:03  来源: 大众养生网

现在人们越来越热衷于健身运动,尤其是一些男性朋友,如果拥有更强健的肌肉,那么会给人一种安全感。训练上肢的方法非常的多,比如说可以举哑铃,或者是练习杠铃,亦或者是练习单杠。那么到底哪一种方法更适合进行上肢力量锻炼呢,这里就针对常见的力量健身器材来做一下介绍。

第一种方法,举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

第二种方法,引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。

第三种方法,做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。

第四种方法,平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。

想要通过合理的锻炼来使得上肢力量更好,那么这种锻炼必须持续下去,如果是断断续续的练习,就很难起到训练上肢力量的作用。在训练的时候,还要注意多补充蛋白质,这样有利于强健肌肉,从而会使得上肢力量得到更有效的拓展。

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