人的一生有1/3时间在睡眠中度过，如果你觉得睡姿不重要，那就大错特错了。睡姿不当，会惹病上身；睡姿正确，甚至能“治病”。盘点几种睡姿优缺点，帮你选出最合适自己的养生睡眠法。
一、仰卧
优点：
1.缓解腰背痛，让头、颈、背、脊椎、尾椎、保持在同一水平线。
2.皮肤放松，减少了脸和枕头的接触，避免细菌、螨虫、头屑干扰。
3.减少了内脏和胸部被压迫。
缺点：舌根会由于重力压住咽部，引起打鼾，甚至会引起睡眠呼吸停止。
适应的疾病：
颈椎病、腰间盘突出，建议平躺睡硬板床。
脑血栓，枕头最好高5mc，不适合过高或者过低。
食管疾病，反流性食管炎患者应仰卧睡眠，枕头高度15cm，减少胃反流。
优点：
1.缓解胃部不适。减少流入食管的胃酸，减少胃灼热疼痛感。
2.呼吸顺畅，减少打鼾。
3.适合怀孕中后期的妈妈
缺点：牵拉面部肌肉，易产生皱纹。
适应的疾病：鼻中隔弯曲和鼻息肉的患者，应该向偏曲的反方向、未长息肉的一侧卧位入睡。保持口鼻气流通畅。
腰背痛，可用U型全身枕夹在膝盖中间，支撑全身重量。
胃病，有助于减少反酸，烧心的症状。
三、右侧卧
优点：
1.有益心脏，降低血压。
2.保护大脑。有利于清除大脑，颈椎，神经系统中的“杂物”，能预防痴呆症。
缺点：
1.引起乳房下垂。 长时间侧卧睡觉，会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂的风险。
2.脸部挤压，对生长发育期的孩子容易造成脸面部左右不对称的影响。
适应的疾病：冠心病，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
腰背痛，可用U型全身枕夹在膝盖中间，支撑全身重量。
四、蜷缩式
优点：缓解身体压力，适合压力大，感到身心疲惫的人
缺点：
1.容易使背部肌肉过度牵拉。
2.限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。
五、趴着睡
缺点：
1.身体疼痛。容易引起头疼，颈部僵直，肩部不适等症状。
2.脊柱弯曲、错位。
3.增加了肌肉和关节的压力。
4、压迫胸部，乳房和心脏。
六、自由式睡姿
优点：全身得到舒展和放松。
缺点：肘关节、大腿肌肉处容易疲劳，并且影响血液循环。
小贴士：
1.睡觉时减少房间亮度，提前半小时关闭卧室灯，打开台灯。睡后关闭全部灯光。保护眼睛并保证睡眠。
2.清除杂音，如闹钟，钟表“滴答滴答”声，不利于人入睡。
3.睡前喝热水奶，安神效果好。
4.温度20度最佳。过高过低都不利于睡眠。
5.被子不宜过重过厚，压迫身体。厚度要适中。
