头痛使人痛苦，我们经常身受其害。其中紧张性头痛会引起脖子部位肌肉的紧张以及肩膀面部的疼痛。以下是研究支持的克制头痛发作的方法。
1、睡眠充足。2014年的一项研究发现，偏头痛和紧张性头痛的人可能需要更多的睡眠。睡眠不足会导致头痛，不幸的是，头痛也可能降低睡眠质量。如果你经常失眠的话就要告诉你的医生了。
2、降低压力。压力过大时可引起头痛。需要注意的是当你压力过大，你的肌肉会紧张、呼吸也会变浅。试着去改变你对压力的看法。
3、训练专注力，这是一种帮助你应对压力和痛苦的冥想。2014年的一项研究表明，专注力认知疗法能够改善疼痛和慢性头痛。
4、检查心情。你正在遭受抑郁或慢性焦虑?这两中情况都与头痛相关。如果你的回答是肯定的，马上打电话给你的医生。你应该得到治疗。
5、放弃嚼口香糖的习惯。2014年的一项研究表明青少年嚼口香糖与头痛有关，尤其是偏头痛。改掉这个坏习惯能够明显地减少头痛问题，尤其是19-30岁的人群。
6、改善你的姿势。如果你在监测器旁边工作，确保监测是放在可以让你的脖子和背部正确对齐的位置。
7练瑜伽。这个练习可以帮助你扩展和加强核心肌肉，并且越来越关注姿势和校准。正规的瑜伽练习已被证明是减少偏头痛频率、严重程度、焦虑和抑郁的好方法。
8、小心频繁使用止痛药引起的头痛。止痛药的频繁使用会导致头痛更加频繁。服用药物是为了减轻疼痛，但最终却形成了头痛的恶性循环。如果你有这样的问题，和你的医生谈谈。
9、考虑中药治疗。研究已证明纯化提取物在预防儿童和成人偏头痛方面有着不错的效果。2014年的一项研究发现，封装的姜粉(250毫克)和舒马曲坦的副作用较小。姜和小白菊混合在一起服用也被证明能预防偏头痛。
10、使用其他有用的膳食补充剂。辅酶Q10和核黄素都可以降低偏头痛的频率。
11、针灸。针灸可以被用于缓解头痛和防止偏头痛。你可以自己进行穴位按摩来缓解疼痛。
12、试试下面这个小偏方。
1汤匙油(包括杏仁、杏和橄榄)、3至5滴薄荷精油
制备和使用：将油放入小罐子里，盖上盖子摇匀。
按摩酸痛的脖子、肩膀、下巴等身体部位，小心不要触摸到眼睛。完成后就躺在一个安静的地方，闭上眼睛。
研究表明，外用薄荷精油可以通过抑制疼痛的神经受体来缓解紧张性头痛。此外，按摩还是使脖子、肩膀和头部肌肉放松并增加血液流动的有效方法。
