如果这些场景很熟悉请举高你的手:
1)你醒来,在你的脚落地前你不知所措。你知道如果你出去散步或跑步,你会感觉更平和、更积极。但你没有起来。你把被子盖在头上,假装听不见孩子在厨房地板谁倒空餐具抽屉。
2)你有一个大的演讲这事对你影响很大。你神经兮兮的,担心你不仅会搞砸了你的演讲甚至你的整个生活,还有公共喷泉的最终改变。你知道如果你只是睡着了,或者花了十分钟冥想和呼吸,你会感觉更清楚什么是真正的利害关系,对自己的能力更有信心。但你呆着面对你的笔记本电脑的时钟。直到凌晨1点，2点，3点，4点。
我敢打赌,你经历过类似这两个场景，虽然细节可能会有所不同。消极的压力压倒了你时,你自然昏睡或变得疯狂,即使你知道做其它事情的时候会更好。这些除了我们逃跑还有战斗本能失败之外还是什么?
在我们最近的调查中,“压力是什么样子的?“超过80%的受访者表示,他们希望他们锻炼,睡眠更好,或者冥想来减少压力。然而近80%还说,当面对压力时,他们躲在床上或把头蒙起来。(找出为什么超过一半的受访者说,他们被困在一个压力模式。)
听起来熟悉吗?你知道你应该做什么,你希望你做的更多。但当负面压力把你逼到了紧要关头,你还是按照老习惯做事。
你理想的应对压力的表现和你的实际反应只见到距离令人沮丧。但是情况不至于绝望,即使你缺少金钱或时间。重点是两方面:从小事做起,注意你的想法。
这里有三种方法可以改变你的行为使你有积极的理想。
不要等到你不知所措做出改变。如果你是患有恐慌症,你认为你能掌握冥想吗?不。这同样适用于我们的日常压力。当我们在困难中时，不可能一开始就做出不同的选择。
当你感觉不错的时候尝试新行为。在你一天的日程安排中添加一个15分钟的锻炼，这样已经相对很少了。你可能觉得你现在不需要更改,但这不是重点。你练习时感觉强烈,当生活中有积极压力时，反应肌肉准备应对。换句话说,你正在构建反应弹性。
降低你的期望。
无论如何,在你一部分生活中争取星星点点。但其他时候,你需要接受事实，一个小的努力就足够了。你打算成为一个冥想专家?不。你打算每天锻炼一个小时?不。这些期望指向完美主义的一个问题或一个核心信念——我们称之为冰山的信仰——任何你想象你可以完成这项任务肯定会功亏一篑。所以,你什么也不做。
期望管理和驯服完美主义(或任何其他有自残的信念)意味着改变你的想法。
如果你认为,“散步不会改变现状,”或者“我永远不会兑现沉思中的想法,“你会陷入思维陷阱,从一开始就扼杀你的动机。相反,如果你对自己这样说:“早睡半个小时就足够了。午餐时快步在街区走就足够了。这些小步骤使我变得更坚强来进行更积极的改变。”
寻求帮助。
正如作者安妮拉莫特曾写道,“…既然你不能治愈你自己生病的心灵和你自己的病,我需要咨询别人的病了。”
拉莫特半开玩笑的,但重点是真实的。它可以在公司和友情方面帮助你,尤其是当你自己工作和经常出现压力问题、睡眠、运动、和思维习惯不好的时候。社会关系是一个弹性的基础。研究发现,有强大的社会网络的人比没有的人更幸福,更健康。
帮助可以有不同的形式:运动伙伴;冥想团体或教师;应用程序或在线程序(咳咳,我们知道一个好的),帮助您监视你的习惯和连接你志趣相投的人。生活教练可能提供有用的支持,每周电话和朋友会理解你想实现什么。关键是寻求并接受力量、经验、智慧、和支持,这些会帮助你把你的有压力情况下的愿望变成现实。
简布鲁斯是压力平衡的首席执行官和创始人之一,新数字训练系统压力,帮助个人和企业实现衡量在压力管理和健康下的结果。
