有比你想象中更多的方法来增加体重。吃太多和缺乏锻炼是最有名的，而睡眠不足在很大程度上却被低估。
有迹象表明，睡眠不足和体重增加导致荷尔蒙问题的原因之一。我想解决生活问题，当你被睡眠剥夺这种情况发生的日常事件：很多时候你想自己，“为什么我刚刚那样做?”午后你的经历衰退或无法控制的渴望吃，尤其是甜食。
而研究表明，午睡是对你的健康有益的，但生活方式会让你的午睡变得不可能。不足的睡眠就像喝完酒精饮料一样不利于你的日常任务，和一杯减少你对食品诱惑有抵抗力的饮料。持续被睡眠剥夺，会损害学习，减少能量并导致体重增加。
任何父母都知道，当你的小孩前一个晚上没有睡好，父母双方都会为孩子难过一天。不管你怎样告诉孩子，这孩子都会因为太累和脾气暴躁听不进去。尽量给这累和脾气暴躁的孩子一些食物，通常他或她都不会吃。年轻的机构认识到他们需要睡眠，而不是食物，只是他们的大脑不够发达还不知道如何表达。
成年人也一样经历着被睡眠剥夺。作为一个成年人，你不必有一个人来满足您对奢侈品的需求，很多时候食物对于你来说也同样舒适。当你发达的大脑知道它需要睡眠时，你的生话方式已经转变到了食物那里去了。
当你过度疲劳，你吃得过多。您可能没有意识到你是多么吃得过饱，因为疲劳已经消除你的意识。你累了，胡思乱想和寻找即时满足和能源。
你可以从两种来源获得能量，睡眠和食物。而且两者必须平衡。无论是睡少吃多还是睡多吃少，两者都不是健康而有利于生产性的生活方式。类似于在你的花园里的花朵，花朵也从两个来源得到能量，阳光和水。给花太多的水，没有足够的阳光，你会淹死他们。给他们太多的阳光和没有足够的水，它们会枯萎。使你的花漂亮的是真正的平衡。
如果你发现自己暴饮暴食全天或者如果你有疑难杂症的渴望，尤其是甜食，考虑一下你的睡眠模式。你的睡眠在你的体重管理可能比你意识到的发挥更大的作用。
养成熟睡的习惯。如果在一天的结束，你感觉你饿了，你要知道你是困了。人们常常在晚上看电视，发现自己不断地吃。可是因为你累了，所以这时，咀嚼是最坏的时候。你的身体会认为吃东西能得到能量，并希望继续咀嚼，并且很难停下来。你的身体真正需要的是你从睡梦中获得的能量。如果你真的觉得有必要吃的东西，不要开始咀嚼。喝一杯牛奶，豆浆或杏仁。你刚才给自己的蛋白质不加咀嚼。给它几分钟，你会发现你已经满足了渴望。有了一个良好的睡眠，你会看到它给你的生活和体重管理的差异。你的睡眠和食物之间的平衡会给你需要成功地执行你的日常工作和管理你的体重的能量。
睡眠不足的人们体重增加更快。如果你对于一个问题兴奋，焦虑或抑郁，会更加难以入睡。有些人发现自己在夜间醒和进食，这是一个恶性循环。很多时候我叫我的客户在放一个便笺本和一支铅笔在他们床头柜。我要求他们在睡前写出他们的问题，并把它放在床头，才去睡觉。这些问题在早上仍然会存在。但让他们在床上支架可以让你释放你的头脑和入睡。他们从你的生活中消失，铅笔可以让你删除他们。这个过程可以让你认识到问题会通过时间和建设性的行动。睡眠不足和暴饮暴食是有破坏性的，会放大和倍增您遇到的任何问题。
在你人生的不同阶段，饮食模式和睡眠模式会有所不同。不断寻找两者之间的平衡，你会发现更多的精力，享受管理您的体重更容易的时间。
