深蹲怎么做

1、深蹲的标准动作

深蹲需要做到以下几点：蹲下时，大腿要与地面保持平行（注意不可过低以免膝盖受到损伤），膝盖不超过脚尖，脊椎保持笔直状态，不能塌或是弓，头部端正，不低头不抬头，慢慢向下蹲，可以蹲到底使肌肉彻底得到锻炼。起身时，保持挺胸、收腹、头部的正直再慢慢起身，让膝关节达到微微弯曲的程度，切记此处不可过直以免伤害到腰部和膝盖。

2、深蹲会让腿变粗吗

深蹲是不会让腿变粗的，然而经常有人认为深蹲之后，并没有想要的效果，腿反而变粗了，这是一种错觉。其实是由于通过了深蹲练习，大腿肌肉开始生成，这时肌肉在脂肪的下面就会让大腿看起来变得好像比之前更粗了。深蹲会让大腿肌肤更加结实有弹性，让脂肪变得紧实，同时大腿的曲线也变得更好看。深蹲做的正确，再配合有氧来减脂就可以彻底消除这种错误的想法。

3、深蹲可以瘦哪里

第一，深蹲可以瘦腰腹，双臂向上举做伸展状时，感受到腹部受到了拉伸，重复几组后能充分燃烧体内的糖分，消耗掉多余的脂肪，进而可以让腰腹保持更苗条健康的状态。第二，深蹲可以瘦大腿，在深蹲时大腿肌肉受到收缩，在起身时又搜到了拉伸，如此反复锻炼可以让大腿拥有更加迷人的曲线，明显的锻炼效果就是能腿部肌肉更结实所以显瘦。

4、深蹲能减肥吗

深蹲并不能减肥。并不是所有的运动都可以用来减肥，减肥主要是充分让脂肪得到燃烧来达到瘦身的效果，所以应该练习一些主要目的是减脂的运动。而深蹲是属于健美类的运动，主要是用来锻炼腿部肌肉以及练翘臀，虽然也可以消耗体内的热量，但也在锻炼肌肉，也会促进肌肉的加速生长。如果用深蹲来减肥并不能达到令人满意的效果。

5、深蹲对性能力的好处

对男性而言，深蹲是促进睾酮分泌效果最好的动作。它可以锻炼到全身的肌肉，来促进生长激素的分泌，又能提升体能，所以无论是想要增大肌肉块还是想要提高床上战斗力做深蹲锻炼绝对是必不可少的。对女性而言，深蹲与翘臀息息相关，拥有圆润的翘臀又能促进卵巢分泌，这对提升对男性性欲的产生和维持有着重要的作用。无论男女，深蹲对性能力的好处都是必不可少的。

参考文献